Bukilgan qoʻllar Toʻgʻridan-toʻgʻri osilgan qoʻldan bukilgan qoʻl osigʻichiga oʻtish: Oʻzagini mahkam ushlab, qoʻllarni 90 daraja egilgan holda yuqoriga tortuvchi barga osib qoʻying. 10 soniyalik ushlab turishning uchta to'plamidan boshlang. Besh soniyalik bosqichlarda ushlab turish vaqtini oshirib, 30 soniyadan iborat uchta to'plamni yarating. Haftada bir yoki ikki marta bajaring.
Bukilgan qo'l yaxshi osilganmi?
Bukilgan qo'l ta'sirchan kuchning tana vazniga nisbati ning ajoyib namoyishidir va ko'pincha yuqori tananing chidamliligi o'lchovi sifatida ishlatiladi. Yaxshi ushlash kuchi va chidamlilikni talab qiladigan har qanday sport turlari qo‘lni bukish mashqlaridan foyda oladi.
Bukilgan qoʻl izometrikmi?
Vaqt oʻtib qotib qolgan iyak koʻtarish kabi bajariladi, bukilgan qoʻl izometrik mashqdir toʻliq iyaklarni koʻtarish uchun ajoyib kashshof qiladi. … Qo‘llaringizni bukilgan holatga keltirish uchun yuqoriga torting va ushlab turing.
Bukilgan qo'l nima ishlaydi?
Bilak va qo'l mushaklarini mustahkamlaydi
Ularga fleksorlar, deltoid va brachioradialis kiradi. Haqiqatan ham, bukilgan qo'lni osib qo'yish mashqlari ushlashni kuchaytiradigan mushaklarga. Qattiq ushlash bilan siz barga uzoq vaqt osib qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuchli qo'llar ko'plab boshqa mashqlarni bajarishda yordam beradi.
Bukilgan qo'l mushaklarni kuchaytiradimi?
Bukilgan qoʻl orqa va bicepsni mustahkamlaydi, jagʻingizni koʻtaradi va oʻrtangizni tortadi. Bularni to'plamning oxirida bajaringchinups va pullups, yoki mashg'ulot oxirida. 15-30 soniya yoki imkon qadar uzoqroq ushlab turing.
