National Sleep Foundation ma'lumotlariga ko'ra, yotishdan oldin ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanadagi ovqat hazm qilish jarayonlari tufayli uyquga xalaqit berishi mumkin. Ular yotishdan oldin qayta ishlangan shakarli boʻlgan ovqatlardan voz kechishni tavsiya qiladilar, chunki ular energiya darajasining tez koʻtarilishi va pasayishiga olib kelishi mumkin.
Qaysi mevalarni kechasi iste'mol qilish mumkin emas?
Kechasi tovoq toʻla meva yemang. Agar siz shirinliklarni xohlasangiz, qovun, nok yoki kivi kabi shakar miqdori kam va tolaga boy bir bo'lak mevalarga ega bo'ling. Aso, mevalarni iste'mol qilgandan keyin darhol uxlamang.
Nega kechalari mevalar iste'mol qilinmaydi?
Nazariya shundan iboratki, soat 14:00 dan keyin meva (yoki har qanday uglevod) iste'mol qilish. qondagi qand miqdorini oshiradi, bu sizning tanangiz yotishdan oldin barqarorlashishga vaqt topa olmaydi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Biroq tushdan keyin meva qonda qand miqdori oshishiga olib kelishidan qo‘rqish uchun hech qanday sabab yo‘q.
Qaysi meva kechasi yaxshi?
Banan - serotoninga nisbatan boy ekanligi ma'lum bo'lgan kam sonli mevalardan biri bo'lib, ularning ba'zilari tanangiz melatoninga aylanadi. Bodom va bodom yog'i ham melatonin bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular sog‘lom yog‘lar, E vitamini va magniyning yaxshi manbaidir (13).
Kechasi kechki ovqatdan keyin meva yeyish mumkinmi?
Mevalarni ovqatdan keyin darhol iste'mol qilish yaxshi fikr emas, chunki u to'g'ri hazm bo'lmasligi mumkin. Oziq moddalar ham to'g'ri so'rilmasligi mumkin. Sen qilishing kerakovqat va mevali gazak o'rtasida kamida 30 daqiqa bo'sh joy qoldiring.
