Aslida, orqaga qaytish toʻplami bu yuqori intensivlikdagi mashgʻulotlarning koʻpayishiga moslashish uchun intensivlik va takrorlarni oʻzgartirgan dasturlashtirilgan ish toʻplamlaringizdan keyin bajariladigan toʻplam(lar)dir. … Yuqori stimul bilan mashg‘ulotlarni davom ettirish uchun intensivlikni biroz pasaytirayapman.
O'chirish to'plamlaridan qanday foydalanasiz?
Orqaga tushirish toʻplamlari oddiy dam olish davrlari bilan kamaytirilgan vaznda bajariladigan qoʻshimcha toʻplamlardir. Masalan, siz 25 funt og'irlikdagi gantellar bilan 10 ta bicepli jingalak to'plamini bajarasiz, so'ngra ularni darhol o'rnatasiz va 20 funtlik gantellarni olib, 10 martadan iborat tushirish to'plamini bajarasiz.
Yuqori va orqa to'plam nima?
Aslida, max-out, back-off protokoli muayyan mashqda top past takrorlashgacha ishlashni, keyin esa vaznni kamaytirishni va bir qator orqa harakatlarni oʻz ichiga oladi. -bir xil mashqlar bilan off-setlar. Har bir to'plamdagi takrorlashlar soni, odatda, orqa to'plamlarda ko'paytiriladi.
Kamchiliklar nima?
Bodibilding va vazn toifasidagi mashgʻulotlarda tomchi toʻplamlar (aka tomchilar, tushuvchi toʻplamlar, tasma toʻplamlar, koʻp funtli sistema yalangʻochlash usuli, uch marta tushirish, tokchadan pastga tushirish yoki tokda yugurish) yordamidayuqori vaznda mushaklar yetishmovchiligiga erishilgandan keyin kam vazn bilan mashqni davom ettirish texnikasi.
Topset nimani anglatadi?
: delta tepasida toʻplangan choʻkindilarning deyarli tekis qatlamlari.
