2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Glute Bridge chalqangizda tizzalaringizni bukib, qoʻllaringizni yoningizda yoting. Og'irlikni kaftlaringiz va oyoqlaringizga bosib, kestirib ko'taring. Diqqatingizni k altaklaringizni siqishga va vazningizni tovoningizdan pastga tushirishga qarating. Kalça va son mushaklaringiz charchay boshlaganini his qilasiz.
Bridges sizning belingizni kattalashtiradimi?
Squat, o'pka va oyoqlarni ko'tarish ajoyib o'lja bo'ladi, lekin glute ko'priklar dumbangiz uchun asosiy mashqlardir, chunki ular gluteusni (gluteus maximus) tashkil etuvchi uchta muskulingizga qaratilgan., medius va minimus) va son suyaklari.
K altak va kalça ko'prigi o'rtasidagi farq nima?
Glute ko'prigi odatda yelkalar polda, kestirib surish esa skameykada yoki platformada yelkalar bilan bajariladi. Kestirib surish odatda og'irlik bilan yuklanadi va kuch-quvvat mashqlari sifatida ishlatiladi; glute ko'prigi ko'pincha tana vaznini ko'tarish uchun bajariladi, lekin uni o'lchash ham mumkin.
Qancha glute ko'prigi qilishim kerak?
Qancha ko'prik qilish kerak? Glute ko'prigi har kuni isinishning bir qismi sifatida bajarilishi mumkin, deydi Perkins va agar siz shunday qilayotgan bo'lsangiz, 10 ta takrorlashdan iborat bitta to'plamga boring. Agar siz ularni kuch mashqlaringizga qo'shmoqchi bo'lsangiz, haftada 3-4 marta..
Har kuni glute ko'prigi qilish mumkinmi?
Har kuni ko'prik qilish sizga yordam beradiglutes to'rtburchaklar va son mushaklaringizni ushlaydi, bu esa cho'kish va yuk ko'tarish shakli va vazningizni tezda yaxshilaydi.
Tavsiya:
Ko'prik devori harorati qanday?
Koʻprik devori yoki devor devori harorati radiatsion issiqlik nurlanish quvurlari tomonidan olib tashlanganidan keyin va konveksiya qismiga tushgunga qadar chiqindi gazining harorati. Bu nuqtada qoralamani o'lchash ham juda muhim, chunki bu isitgich qanchalik yaxshi sozlanganligini aniqlaydi.
Ko'prik o'tish nimani anglatadi?
1. ko'prik - ko'prik orqali yoki go'yo ko'prik orqali ulanishi mumkin. Ko'prikli kuchaytirgichda nimani anglatadi? Amplifikator koʻprigi Kuchaytirgichni koʻprik qilish toʻrtta kanaldan ikkitasini yarim ohmli bir yoki ikkita kanalga birlashtirish jarayonini nazarda tutadi.
Qizil arqonli ko'prik qancha turadi?
Kerrikdan qizil arqonli ko'prikdan o'tish uchun to'lov har bir kishi uchun 6,50 yevro. Siz hududga bepul kirishingiz mumkin, ammo ko'prikdan o'tish uchun pul to'lashingiz kerak. Ko'prikdan o'tsangiz, manzara hayratlanarli! Ko'prik juda qisqa masofada, kamerangizni juda tez suratga olish uchun tayyorlang.
Chikagoda nechta ko'prik bor?
Chikagoda atigi 60 dan ortiq tortma koʻpriklar bor, ulardan 43 tasi ishlaydi. Chikago markazida nechta koʻprik bor? Chikagoda dunyodagi istalgan shaharlar ichida eng koʻp harakatlanuvchi koʻpriklar mavjud. Hammasi boʻlib 37 ta, jumladan, 18 daryoning shahar markazidagi asosiy tarmogʻi boʻylab.
Qurilishda ko'prik nima?
Bridging - bu qurilish loyihasini yetkazib berish usuli boʻlib, sifatli qurilishda Egasining xatarlari va xarajatlarini kamaytirishga moʻljallangan. … Odatda to'liq ekvivalent yakuniy mahsulot uchun 4-5% yoki undan ko'proq xarajatlarni tejaydi.
