Qiya skameykaga orqaga yoting. Skameyka qiyalikda 15 dan 30 darajagacha ga sozlanganligiga ishonch hosil qiling. 30 darajadan yuqori bo'lgan har qanday narsa, asosan, oldingi deltalar (elkalar) ishlaydi. Qo‘lingiz tirsaklaringiz 90 graduslik burchak hosil qilgan joyda bo‘lishi kerak.
Qiya skameyka 45 daraja boʻlishi kerakmi?
Yuqori va pastki koʻkrak qafasi, oldingi deltoid va lateral triceps braxiyalarini nishonga olgan holda, tadqiqotchilarning kuzatishlari ularni 30 yoki 45 daraja qiyalik optimal degan xulosaga keldi.
Nishabli dastgoh pressi nima?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Incline DB Bench Pressning to'g'ri burchagi ko'krakning yuqori qismini nishonga olish uchun tekis dan 30 daraja bo'lishi kerak. 30 daraja juda kichik burchakdek tuyulishi mumkin, ammo bu ko'krak qafasining yuqori qismidagi yukni tushirish va oldingi delta mushaklariga ta'sirini kamaytirish uchun to'g'ri nishabli dastgohni presslash shaklidir.
Qiya skameyka qancha kamroq bo'lishi kerak?
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilarning pasayish uchun bir martalik maksimal soni tana vaznidan 1,25 marta ko'p bo'lgan, Nishab uchun 1,07. 180 funtli sportchi uchun bu deyarli 33 funt farqni anglatadi.
Qiya skameykada ogʻir yurish kerakmi?
Incline Bench Pressning afzalliklari
An'anaviy tekis dastgoh pressining o'zgarishi sifatida u kuchliroq va kattaroq tanani qurish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. … Mashqni ogʻir yuk bilan bajarish mumkinmaksimal quvvatni oshirish uchun vazn yoki maqsadingizga qarab quvvat yoki hajmni oshirish uchun engil vazn bilan.
