Kuniga uch marta doimiy oʻrtacha jismoniy mashqlar bilan kamida 10 daqiqa shugʻullanish sogʻliq uchun 30 daqiqalik toʻxtovsiz mashqlar bilan bir xil foyda keltirishi mumkin.
10 daqiqalik mashqlar samaralimi?
Koʻpchilik mutaxassislar bu qisqa mashqlarning kuchli ekanligiga rozi. 2016-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, bir daqiqalik sprintlar bilan 10 daqiqalik mashq o‘rtacha tezlikda 45 daqiqalik mashg‘ulotga o‘xshash sog’liq uchun foyda berishi mumkin. Buning siri yuqori intensivlikdagi intervalli mashg‘ulotlar.
10 daqiqalik mashq bilan ozish mumkinmi?
Siz atigi 10 daqiqada shunchalik yaxshi mashq qilishingiz mumkin (balki undan ham yaxshiroq) Bu oson bo'ladi degani emas. Darhaqiqat, siz 10 daqiqa davomida ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi, ammo bunga arziydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, qisqa va intensiv mashg‘ulotlar mashg‘ulotni tugatgandan so‘ng uzoq vaqt davomida yoqiladigan kaloriyalarni ko‘paytirishga yordam beradi.
3 daqiqalik mashq arziydimi?
Yangi tadqiqotga ko'ra, haftasiga bir necha daqiqani tashkil etadigan bir necha nisbatan qisqa intensiv mashqlar, bir necha soatlik an'anaviy mashqlarning salomatlik va fitnes uchun ko'plab afzalliklarini keltirishi mumkin, deydi doktor Maykl Mosli.
Qisqa mashqlar samarali boʻlishi mumkinmi?
Kun davomidagi kichik mashqlar, xuddi bir uzun seans kabi samarali boʻladi – lekin buning oʻziga xos tomoni bor. Mashq qilish uchun vaqt topa olmayotgan bo‘lsangiz, bu yerda yaxshi xabar. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli jismoniy faollik -mini-mashqlar – bitta konsentrlangan seans kabi samarali bo'lishi mumkin.
