2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Kuniga uch marta doimiy oʻrtacha jismoniy mashqlar bilan kamida 10 daqiqa shugʻullanish sogʻliq uchun 30 daqiqalik toʻxtovsiz mashqlar bilan bir xil foyda keltirishi mumkin.
10 daqiqalik mashqlar samaralimi?
Koʻpchilik mutaxassislar bu qisqa mashqlarning kuchli ekanligiga rozi. 2016-yilda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, bir daqiqalik sprintlar bilan 10 daqiqalik mashq o‘rtacha tezlikda 45 daqiqalik mashg‘ulotga o‘xshash sog’liq uchun foyda berishi mumkin. Buning siri yuqori intensivlikdagi intervalli mashg‘ulotlar.
10 daqiqalik mashq bilan ozish mumkinmi?
Siz atigi 10 daqiqada shunchalik yaxshi mashq qilishingiz mumkin (balki undan ham yaxshiroq) Bu oson bo'ladi degani emas. Darhaqiqat, siz 10 daqiqa davomida ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi, ammo bunga arziydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, qisqa va intensiv mashg‘ulotlar mashg‘ulotni tugatgandan so‘ng uzoq vaqt davomida yoqiladigan kaloriyalarni ko‘paytirishga yordam beradi.
3 daqiqalik mashq arziydimi?
Yangi tadqiqotga ko'ra, haftasiga bir necha daqiqani tashkil etadigan bir necha nisbatan qisqa intensiv mashqlar, bir necha soatlik an'anaviy mashqlarning salomatlik va fitnes uchun ko'plab afzalliklarini keltirishi mumkin, deydi doktor Maykl Mosli.
Qisqa mashqlar samarali boʻlishi mumkinmi?
Kun davomidagi kichik mashqlar, xuddi bir uzun seans kabi samarali boʻladi – lekin buning oʻziga xos tomoni bor. Mashq qilish uchun vaqt topa olmayotgan bo‘lsangiz, bu yerda yaxshi xabar. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli jismoniy faollik -mini-mashqlar – bitta konsentrlangan seans kabi samarali bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Qanday kasılmalar 5 daqiqalik interval bilan bo'lsa?
Prodromal tug'ruq tez-tez sodir bo'lishi mumkin bo'lgan (5-10 daqiqa oralig'ida) va faol tug'ruq qisqarishlari kabi og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan qisqarishlardan iborat bo'lib, Brekston Xiks kasılmalarından ko'ra ko'proq. Odatda har bir qisqarish faqat bir daqiqa davom etadi.
10 daqiqalik mashq ishlayaptimi?
10 daqiqa davomida intensivlik va kuch bilan mashq qilish orqali siz tanangizga moslashish, mushaklarni qurish va qobiliyatingizni oshirish uchun zarur bo'lgan narsalarni berish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Sizga ajoyib mashq qilish uchun kuniga o'n daqiqa yetarli.
Mashq qildingizmi yoki mashq qildingizmi?
Amerika ingliz tilida amaliyot har doim to'g'ri. Britaniya ingliz tilida amaliyot yoki amaliyot to'g'ri tanlovmi, uning jumladagi roliga bog'liq. Qaysi shakldan foydalanishni qanday bilish mumkin? Amerika ingliz tilida amaliyot ot yoki fe'l vazifasini bajarishi mumkin.
Nega mashq qilish va mashq qilish kerak?
Avstraliya va Britaniya ingliz tillarida "amaliyot"fe'lidir, "amaliyot" esa otdir. Amerika ingliz tilida "amaliyot" ham fe'l, ham otdir. Mashq qilishim kerakmi yoki mashq qilishim kerakmi? Sizga koʻproq mashq kerak/Koʻproq tayyorgarlik kerak – bu baribir mantiqiy, shuning uchun “c” bilan “mashq qilish” toʻgʻri.
30 daqiqalik kardio mashqlari yog'ni yoqadimi?
Har kuni 30 daqiqa kardio bilan shugʻullanish vazn yoʻqotishga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa kardio bilan shug'ullanish, bu asabiy qo'shimcha funtlarni yo'qotishning kaliti bo'lishi mumkin. … Agar siz ushbu statistikaning bir qismi boʻlsangiz, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Jeymi Kostello kundalik ishingizga 30 daqiqa kardio mashgʻulotlarini qoʻshishni tavsiya qiladi.
