2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
10 daqiqa davomida intensivlik va kuch bilan mashq qilish orqali siz tanangizga moslashish, mushaklarni qurish va qobiliyatingizni oshirish uchun zarur bo'lgan narsalarni berish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Sizga ajoyib mashq qilish uchun kuniga o'n daqiqa yetarli.
10 daqiqalik mashq bilan ozish mumkinmi?
Siz atigi 10 daqiqada shunchalik yaxshi mashq qilishingiz mumkin (balki undan ham yaxshiroq) Bu oson bo'ladi degani emas. Darhaqiqat, siz 10 daqiqa davomida ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi, ammo bunga arziydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, qisqa va intensiv mashg‘ulotlar mashg‘ulotni tugatgandan so‘ng uzoq vaqt davomida yoqiladigan kaloriyalarni ko‘paytirishga yordam beradi.
10 daqiqalik mashq nima qila oladi?
10 daqiqalik mashqlarning sog'liq uchun foydalari
- Yaxshiroq yurak-qon tomir tizimi. Hatto qisqa, 10 daqiqalik mashg'ulotlar kislorodni yaxshi qabul qilishga olib kelishi mumkin, bu esa chidamlilik va yurak-qon tomir tizimining jismoniy tayyorgarligining o'lchovidir. …
- Qon shakar darajasini ko'proq nazorat qilish. …
- Kognitiv diqqat va kayfiyat yaxshilandi.
10 daqiqalik mashq bajarilmagandan yaxshiroqmi?
Ammo qoʻmitaning ilmiy hisobotida aytilishicha, har qanday vaqt davomida oʻrtacha va kuchli harakat qilish inson salomatligi uchun foydalidir. Yangi ko'rsatmalarga ko'ra, "ba'zi jismoniy faollik hech kimdan ko'ra yaxshiroq."
Kuniga qancha vaqt mashq qilish kerak?
Umumiy maqsad sifatida har kuni kamida 30 daqiqa oʻrtacha jismoniy faollikni qilishni maqsad qiling. Agar xoxlasangizvazn yoʻqotish, vazn yoʻqotish yoki aniq fitnes maqsadlariga erishish uchun koʻproq mashq qilishingiz kerak boʻlishi mumkin.
Tavsiya:
Qanday kasılmalar 5 daqiqalik interval bilan bo'lsa?
Prodromal tug'ruq tez-tez sodir bo'lishi mumkin bo'lgan (5-10 daqiqa oralig'ida) va faol tug'ruq qisqarishlari kabi og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan qisqarishlardan iborat bo'lib, Brekston Xiks kasılmalarından ko'ra ko'proq. Odatda har bir qisqarish faqat bir daqiqa davom etadi.
3 10 daqiqalik mashq samaralimi?
Kuniga uch marta doimiy oʻrtacha jismoniy mashqlar bilan kamida 10 daqiqa shugʻullanish sogʻliq uchun 30 daqiqalik toʻxtovsiz mashqlar bilan bir xil foyda keltirishi mumkin. 10 daqiqalik mashqlar samaralimi? Koʻpchilik mutaxassislar bu qisqa mashqlarning kuchli ekanligiga rozi.
Mashq qildingizmi yoki mashq qildingizmi?
Amerika ingliz tilida amaliyot har doim to'g'ri. Britaniya ingliz tilida amaliyot yoki amaliyot to'g'ri tanlovmi, uning jumladagi roliga bog'liq. Qaysi shakldan foydalanishni qanday bilish mumkin? Amerika ingliz tilida amaliyot ot yoki fe'l vazifasini bajarishi mumkin.
Nega mashq qilish va mashq qilish kerak?
Avstraliya va Britaniya ingliz tillarida "amaliyot"fe'lidir, "amaliyot" esa otdir. Amerika ingliz tilida "amaliyot" ham fe'l, ham otdir. Mashq qilishim kerakmi yoki mashq qilishim kerakmi? Sizga koʻproq mashq kerak/Koʻproq tayyorgarlik kerak – bu baribir mantiqiy, shuning uchun “c” bilan “mashq qilish” toʻgʻri.
30 daqiqalik kardio mashqlari yog'ni yoqadimi?
Har kuni 30 daqiqa kardio bilan shugʻullanish vazn yoʻqotishga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa kardio bilan shug'ullanish, bu asabiy qo'shimcha funtlarni yo'qotishning kaliti bo'lishi mumkin. … Agar siz ushbu statistikaning bir qismi boʻlsangiz, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Jeymi Kostello kundalik ishingizga 30 daqiqa kardio mashgʻulotlarini qoʻshishni tavsiya qiladi.
