10 daqiqa davomida intensivlik va kuch bilan mashq qilish orqali siz tanangizga moslashish, mushaklarni qurish va qobiliyatingizni oshirish uchun zarur bo'lgan narsalarni berish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Sizga ajoyib mashq qilish uchun kuniga o'n daqiqa yetarli.
10 daqiqalik mashq bilan ozish mumkinmi?
Siz atigi 10 daqiqada shunchalik yaxshi mashq qilishingiz mumkin (balki undan ham yaxshiroq) Bu oson bo'ladi degani emas. Darhaqiqat, siz 10 daqiqa davomida ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi, ammo bunga arziydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, qisqa va intensiv mashg‘ulotlar mashg‘ulotni tugatgandan so‘ng uzoq vaqt davomida yoqiladigan kaloriyalarni ko‘paytirishga yordam beradi.
10 daqiqalik mashq nima qila oladi?
10 daqiqalik mashqlarning sog'liq uchun foydalari
- Yaxshiroq yurak-qon tomir tizimi. Hatto qisqa, 10 daqiqalik mashg'ulotlar kislorodni yaxshi qabul qilishga olib kelishi mumkin, bu esa chidamlilik va yurak-qon tomir tizimining jismoniy tayyorgarligining o'lchovidir. …
- Qon shakar darajasini ko'proq nazorat qilish. …
- Kognitiv diqqat va kayfiyat yaxshilandi.
10 daqiqalik mashq bajarilmagandan yaxshiroqmi?
Ammo qoʻmitaning ilmiy hisobotida aytilishicha, har qanday vaqt davomida oʻrtacha va kuchli harakat qilish inson salomatligi uchun foydalidir. Yangi ko'rsatmalarga ko'ra, "ba'zi jismoniy faollik hech kimdan ko'ra yaxshiroq."
Kuniga qancha vaqt mashq qilish kerak?
Umumiy maqsad sifatida har kuni kamida 30 daqiqa oʻrtacha jismoniy faollikni qilishni maqsad qiling. Agar xoxlasangizvazn yoʻqotish, vazn yoʻqotish yoki aniq fitnes maqsadlariga erishish uchun koʻproq mashq qilishingiz kerak boʻlishi mumkin.
