Kognitiv qayta ishlash, u mustaqil ravishda yoki terapevt yordamida amalga oshirilsin, muammolar yoki salbiy fikrlarni oʻzgarish va oʻsish imkoniyatlariga aylantirishning foydali usuli boʻlishi mumkin. Bu usul ko'pincha terapiyada qo'llanilsa-da, uni uyda ham qo'llash mumkin.
Reframingdan foydalanishning eng yaxshi namunasi qaysi?
Qayta ramkalashning bir misoli muammoni muammo sifatida qayta belgilash. Bunday qayta ta'rif bo'lishning boshqa usulini faollashtiradi. Muammoning o'ziga xos xususiyati bor, qiyinchilik tushunchasi esa jonlantiradi. Yana bir misol va qayta ishlash uchun juda muhim imkoniyat, g'azablangan almashinuv paytida yuzaga keladi.
Reframing qanday terapiya turi?
“Reframing” bu kognitiv buzilishlarni toʻxtatish uchun CBT texnikasi. Bu kognitiv buzilishlarning zararli lahzalarida o'z his-tuyg'ularingizni ongli ravishda o'zgartirishning rivojlangan odatidir. “Bizda ruhiy tushkunlik va tashvish kabi kuchli salbiy his-tuyg'ular bo'lsa, fikrlarimiz ko'pincha haddan tashqari salbiy bo'ladi.
Nima uchun fikringizni qayta tartibga solishimiz kerak?
Ba'zida biz yomon fikrlarga shunchalik ko'p vaqt sarflaymizki, biz noto'g'ri narsalarga ishona boshlaymiz yoki kunimizning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish orqali o'zimizni stressga duchor qilamiz. … Fikrlaringizni qayta ko‘rib chiqish foydali bo‘lishi mumkin – qayta tartiblash stressni kamaytirishga va o’zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
Reframingning qanday afzalliklari bor?
A olish bilanyanada moslashuvchan va ochiq fikrli yondashuv, ijobiy qayta ishlash sizga quyidagilarni amalga oshirishga yordam beradi:
- Stressni kamaytiring.
- Koʻproq chidamli boʻling.
- Munosabatlarni yaxshilang.
- Yangi imkoniyatlarni koʻring va harakat qiling.
- Ko'proq mulohazali va ochiq fikrli bo'ling.
- Hayotda kattaroq baxt toping.
