Hamstring mushaklari to'rtburchaklarning qarama-qarshi mushaklari; ular sizning soningizning orqa qismida joylashgan. Oyoqning old qismidagi to'rtburchaklar son suyaklaridan kuchliroq bo'lishi tabiiy. Son paychalarining kuchi to'rtta sonning 50 dan 80 foizigacha bo'lishi kerak, 70 ta eng maqbul maqsaddir.
Nega to'rtburchaklar son mushaklaridan kuchliroq?
To'rtburchaklar va jambonlar birgalikda pastki oyoqni aylantirishga yordam beradi. To'rtburchaklar son mushaklariga qaraganda kattaroq mushak guruhidir, shuning uchun ularning biroz kuchliroq bo'lishi normal holat.
Faqat sonlarni yoki to'rtburchaklarga e'tibor qaratishim kerakmi?
Balans, umuman olganda, sizning orqa zanjiringizni qurish shaklida keladi, deydi Rubin. “Barcha toʻrtlik faollashuvga qarshi turish uchun son va glutalarga eʼtibor qarating.”
Son mushaklar sizni kuchliroq qiladimi?
Sizning son mushaklaringiz oyoqlaringizdagi eng kuchli muskullar emas, lekin ular harakat qilish qobiliyatingizda katta rol o'ynaydi. Natijada bir nechta professional sportchilarning son sonlaridagi jarohatlari butun mavsum davomida safdan chiqdi.
Son suyaklar va to'rtburchaklar farq qiladimi?
Xo'sh, son paypoq umuman bitta ip emas. Bu sonning orqa qismidagi uchta mushak guruhi bo'lib, tos bo'shlig'idan pastki oyoq suyaklariga o'tib, suyakning yon tomonlariga birikadi. To'rt boshli mushak sonning old qismidagi to'rtta mushakdan iborat bo'lib, tos bo'shlig'idan tizza suyaklari tepasigacha boradi.
