Ogʻzingizni yopib, pastki jagingizni tashqariga chiqarib, pastki labingizni koʻtaring. Siz iyak ostida va jag' chizig'ida cho'zilgan qurilish his qilishingiz kerak. Bu holatni 10–15 soniya ushlab turing, so‘ng dam oling.
Aniq jag' chizig'ini qanday olish mumkin?
1-qadam: Og'zingizni yoping va jagingizni sekin oldinga suring. 2-qadam: Pastki labingizni yuqoriga ko'taring va iyagingiz va jag'ingizdagi mushaklar cho'zilganini sezmaguningizcha yuqoriga suring. 3-qadam: Mashqni takrorlashdan oldin taxminan 10 soniya shu holatda qoling.
Saqiz chaynash jag' chizig'ini yaxshilaydimi?
Saqiz chaynash jag'ingizni mustahkamlaydimi? … 2018-yilgi kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, saqich chaynash ba'zi odamlardafunktsiya va quvvat bilan bog'liq chaynash qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Ammo bu sizning jag'ingizning ko'rinishiga ta'sir qilmaydi. 2019-yilgi tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, saqich faqat til va yonoq mushaklarini kuchaytiradi.
Jag'imdagi yog'ni qanday kamaytirishim mumkin?
Toʻgʻri jagʻ jut
Boshingizni orqaga buring va shiftga qarang. Jag' ostida cho'zilganini his qilish uchun pastki jagingizni oldinga suring. Jag' tirqishini 10 tagacha ushlab turing. Jag'ingizni bo'shashtiring va boshingizni neytral holatga qaytaring.
Jag' chizig'ini olish uchun nima yeyishim kerak?
8 iste'mol qilinadigan ovqatlar yuz shaklini konturlashda yordam beradi
- Ispanak=Aniq yonoq suyaklari.
- Istiridye=Qattiq yonoqlar.
- Mandarin=Aniq jag' chizig'i.
- Avokado=Tarang teri va porloq ko'zlar.
- QizilQalampir=To'liq lablar.
- Brokkoli=Silliq bo'yin.
- Zerdeçal=Hammasi porlaydi.
- Koʻp suv=aniq yuz tuzilishi.
