Umuman olganda, ketogenik dietada kaloriya muvozanatini qattiq nazorat qilish kerak emas. Keto dietasi biz iste'mol qilishga mo'ljallangan ovqatlarga mos keladi. Kraxmalli/qandli uglevodlarga boy, oqsil va yog‘larga boy parhez, shuningdek, tolaga boy sabzavotlar ming yillar davomida insoniyatning asosiy tayanchi bo‘lgan.
Ketoda qancha kaloriya bo'lishi mumkin?
Diyet paytida siz iste'mol qiladigan kaloriyalarning asosiy qismi yog'lardan, ozgina protein va juda oz miqdorda uglevodlardan iborat. Agar siz juda past kaloriyali dietani iste'mol qilsangiz ham ketoz paydo bo'ladi - shifokor nazorati ostidagi, shifokor tomonidan tavsiya etilgan kuniga 600 dan 800 kaloriyagacha bo'lgan dietalar haqida o'ylang.
Keto uchun kaloriya tanqisligi boʻlishi kerakmi?
Doim ketozda boʻlish orqali avtomatik ravishda vazn yoʻqotmaysiz. Siz hali ham kaloriya tanqisligida boʻlishingiz kerak, shuning uchun metabolizmingiz dietadagi yogʻlarni tugatib, tanangizda saqlangan yogʻlar bilan ishlay boshlaydi. Yaxshi xabar: ketoz tanadagi yog‘larni har doim ham yoqishga olib kelmasligi mumkin, ammo u metabolizmingizni sezilarli darajada tezlashtiradi.
Koʻp kaloriya sizni ketozdan xalos qiladimi?
Siz keto dietasida yolg'on ovqatlar va kunlardan qochishingiz kerak. juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilish tanangizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin - va uni qayta tiklash uchun bir necha kundan 1 haftagacha vaqt ketadi. Ayni paytda vazn yo‘qotishingiz buzilishi mumkin.
Kam uglevodli dietada qancha kaloriya iste'mol qilishim kerak?
Kam uglevodlar uchun odatiy ovqatlardiet
Kunlik chegarasi 0,7-2 untsiya (20-57 gramm) uglevodlar kam uglevodli dietaga xosdir. Ushbu miqdordagi uglevodlar 80 dan 240 kaloriyagachaberadi.