Klassik surish - bu ko'krak, old yelkalar va triceps mushaklarining chidamliligini oshirish uchun ajoyib mashq, shuningdek, bu mushaklarni to'liq qobiliyatsiz ishlashning ajoyib usuli mushaklar hajmining o'sishini rag'batlantirish. Buning uchun har bir dastgoh pressidan keyin bir qator push-uplarni bajaring.
Shunchaki surish orqali katta qoringa ega boʻla olasizmi?
Push-up mashqlari toʻgʻri bajarilsa, katta qoʻllar va keng koʻkrakni hosil qiladi. … Push-uplar, ayniqsa, bir vaqtning o'zida katta qo'llarni va keng ko'krakni hayk altaroshlik qilish uchun juda yaxshi. Ilm-fanga ko'ra, push-uplar (masalan, press-ups) ko'krak qafasini qurish uchun dastgoh pressi kabi yaxshidir.
Sugʻorish koʻkrak bilan ishlaydimi?
Push-uplar koʻkrak, elka va tricepsni nishonga olib, yadro, orqa va oyoqlaringizni mashq qiling. Bunday oddiy tuyuladigan mashq uchun ular jiddiy zarba berishadi, lekin agar formangiz terilmasa, siz o'zingizga hech qanday yaxshilik qilmaysiz. Ajoyib surish shakli qattiq taxtadan boshlanadi.
Koʻkrak qafasini qurish uchun kuniga qancha marta push-up qilishim kerak?
Agar siz uch oy davomida 20 marta push-up qilishda davom etsangiz, mushaklaringiz kuniga 20 marta surish bilan tanish bo'lib qoladi va o'sishni to'xtatadi. Ideal holda, har kuni 3 ta 12 ta takrorlash toʻplamini bajarishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizga mushaklar kuchini oshirishga yordam beradi.
Kuniga 50 marta push-up biror narsa qiladimi?
Mukammal push-uplar butun tanangizni ko'proq darajada mustahkamlaydi, ko'proq mashg'ulotlarga o'tadi,va bo'g'inlaringizda ham xavfsizroq. Ular ham qiyinroq. … 50 ta mukammal push-upni bajara oladigan odam chindan ham kuchli va mos - 100 ta dahshatli “hamma narsani” surishni bajara oladigan odamdan koʻra koʻproq.
