Hill sprints mushak tolalari hajmini koʻpaytiradi poygada charchaganingizda ulardan koʻproq toʻliq foydalanish imkoniyatiga ega boʻlasiz. Ushbu turdagi sprint mushaklarning qattiqligini (yoki tarangligini) ham oshiradi, tezroq yugurishga va ertasi kuni o‘zingizni yanada “bahor” his qilishingizga yordam beradi.
Toqqa sprintlar nimani yaxshilaydi?
Hill Sprints
- Ular qadam kuchini oshiradi (xuddi kuch mashqlari kabi)
- Ular ish iqtisodini yaxshilaydi (ya'ni, samaradorlik)
- Ular mushaklar, suyaklar, tendonlar, ligamentlar va boshqa biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi.
Tepalikka sprintlar tezlikni oshiradimi?
“Tepalikka yugurish boʻyicha tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, mushaklar doimiy “ortiqcha yuk”da boʻladi va asab tizimi qattiq ishdan chiqadi”, deydi Gudson. "Bu trekdagi sprintlar bilan bir xil tezlik foyda, lekin xavfsizroq." Tez sur'at tezlikni oshiradi, lekin bu tepalik kuchga foyda keltiradi.
Toqqa sprintlarni qanchalik tez-tez bajarishingiz kerak?
Xill Sprintlari xavfsiz tarzda bajarilishi mumkin haftada 1-2 marta, seanslar orasida kamida 2-3 kun. Ularni mashg'ulotlaringizning muntazam qismiga aylantiring. Agar siz ushbu mashqlarni haftasiga 1 marta bajarayotgan bo'lsangiz, mashg'ulot tsiklini 8 haftagacha uzaytiring va quyidagi mashqlarni bajaring (1-hafta: 1-kun, 2-hafta: 2-kun va h.k.).
Tepalikka yugurish sizni tezroq qiladimi?
Togʻlarda mashq qilish oyoq-mushak kuchini yaxshilaydi, qadamingizni tezlashtiradi, qadam uzunligini kengaytiradi va sizning harakatlaringizni rivojlantiradi.yurak-qon tomir tizimi, sizning yugurish iqtisodingizni yaxshilaydi va hatto oyoq mushaklaringizni og'riqdan himoya qiladi. Qisqasi, tepalikka yugurish sizni kuchliroq, tezroq va sogʻlomroq yuguruvchiga aylantiradi.
