2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Yuqori intensiv mashgʻulotlarning (HIT) asosiy tamoyillari shundan iboratki, mashqlar qisqa, kamdan-kam va shiddatli boʻlishi kerak. Mashqlar yuqori darajadagi kuch yoki intensivlik bilan bajariladi, bunda ular tanani mushaklar kuchini va hajmini oshirishga undaydi deb o'ylashadi.
Yuqori darajadagi intensiv mashgʻulot nima?
Yuqori intensivlikdagi intervalli mashgʻulot (HIIT) bu intervalli mashgʻulotlarning bir turi boʻlib, yurak-qon tomir mashqlari strategiyasi boʻlib, qisqa muddatli intensiv anaerob mashqlar bilan, juda charchagangacha tiklanish davrlari bilan almashinadi. davom etish uchun.
Yuqori intensiv mashgʻulotlar siz uchun yomonmi?
Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, haddan tashqari HIIT tanangizning har bir hujayrasida joylashgan energiya generatorlari bo'lgan mitoxondriyangizga zarar etkazishi mumkin.
Yuqori intensiv intervalli mashqlarga qanday misollar bor?
Bu yerda HIIT mashqlariga bir nechta oddiy misollar:
- Toʻxtab turgan velosipeddan foydalanib, 30 soniya davomida imkon qadar qattiq va tez pedal bosing. …
- Isitish uchun yugurishdan keyin 15 soniya davomida imkon qadar tez yuguring. …
- 30-90 soniya davomida iloji boricha tezroq choʻkkalab sakrashni (video) bajaring.
Yuqori intensivlikda mashq qilsangiz nima bo'ladi?
Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, yuqori intensiv intervalli mashgʻulotlar (HIIT) yogʻlarning oksidlanishini oshiradi, yurakni mustahkamlaydi va anaerob quvvatingizni keskin yaxshilaydi. … HIIT qisqa muddatli mashqlarning har qanday shakli bo'lib, undan foydalanadiqisqa muddatli yuqori intensiv harakatlar, keyin qisqa dam olish mashqlari.
Tavsiya:
To'y mashg'ulotlari odatda qachon o'tkaziladi?
Repetitsiya kechki ovqati odatda toʻydan oldingi kechada, toʻgʻridan-toʻgʻri marosimdan soʻng oʻtkaziladi. To'y mashg'ulotlari odatda soat nechada? 5. Vaqtni ko'rib chiqing. Repetitsiya kechki ovqat jadvali an'anaviy ravishda to'ydan bir kecha oldin, ko'pincha juma kuni o'tkaziladi.
Sinfdan tashqari mashg'ulotlar haqidami?
Umumiy ilovada aytilishicha, darsdan tashqari mashgʻulotlarga sanʼat, yengil atletika, klublar, bandlik, shaxsiy majburiyatlar va boshqa mashgʻulotlar kiradi. Siz faol va samarali ishtirok etayotgan deyarli har qanday mashg‘ulot darsdan tashqari mashg‘ulot deb hisoblanishi mumkin.
Sinfdan tashqari mashg'ulotlar muhimmi?
Sinfdan tashqari mashg'ulotlar sinfda o'rganilgan saboqlarni mustahkamlash uchun kanalni ta'minlaydi, talabalarga akademik ko'nikmalarni real dunyo kontekstida qo'llash imkoniyatini beradi va shu sababli har tomonlama ta'lim. Sinfdan tashqari mashg'ulotlar kerakmi?
Sinfdan tashqari mashg'ulotlar nimani anglatadi?
Darsdan tashqari mashgʻulot yoki qoʻshimcha oʻquv faoliyati yoki madaniy tadbirlar maktab, kollej yoki universitet taʼlimining odatiy oʻquv dasturi doirasidan tashqarida boʻlgan talabalar tomonidan amalga oshiriladigan faoliyatdir. Sinfdan tashqari ishlarga qanday misollar bor?
Garajning yuqori va yuqori eshiklarini avtomatlashtirish mumkinmi?
Yuqoriga va yuqoriga (tortib olinadigan) Odatda avtomatlashtirish uchun eng oson garaj eshigi turi, shuningdek, eng tejamkor hisoblanadi. Ushbu eshiklarni avtomatlashtirish uchun konstruktiv teshikning tepasida bom o'rnatilgan va boshqa uchida elektr motor o'rnatilgan.
