Kechqurun bir piyola kofe sizni hushyor turishingiz mumkin siz o'ylagandan ham ko'proq sabablarga ko'ra, deydi olimlar. Ularning "Science Translation Medicine" dagi tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, kofein shunchaki ogohlantiruvchi emas va aslida tananing ichki soatini sekinlashtiradi.
Nescafe meni uxlatmasligimga majbur qila oladimi?
Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, kofein sirkadiyalik melatonin ritmlariga xalaqit beradi4, uyqu boshlanishini kechiktiradi agar uxlash vaqtiga yaqin iste'mol qilinsa. Sirkadiyalik ritmlar uyqu-uyg'onish siklimiz kabi 24 soatlik soat bo'yicha ishlaydigan fiziologik naqshlardir.
Nescafe sizni hushyor turishi uchun qancha vaqt ketadi?
Iste'mol qilinganidan keyin 15 daqiqa ichida ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizga kofeinning yarim umr kalkulyatori kerak emas – shuni yodda tutingki, bir marta qabul qilinganda, kofeinning yarmidan biri chiqarib tashlanishi uchun taxminan olti soat vaqt ketishi mumkin.
Neskafeni kechasi ichish zararlimi?
Uyqu vaqtiga juda yaqin kofe iste'mol qilish, masalan, kechki ovqat paytida, uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Kofeinning uyquga ta'sirini oldini olish uchun yotishdan oldin kamida 6 soat davomida kofeinni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi (9). Kofein uyqu bilan bog'liq muammolardan tashqari, ba'zi odamlarda xavotirni kuchaytirishi mumkin (10).
Eriydigan qahva hushyor turishga yordam beradimi?
Ko'p qahva iching
Kofein ogohlantiruvchi doridir va qahvada choy yoki koladan ko'ra ko'proq mavjud. To'g'rifiltrli kofe eng kuchli va eng yoqimli, lekin eruvchan qahva hali ham ishlaydi; Shaxsan men eriydigan qahvaga chiday olmayman va haqiqiy kofe bo‘lmasa choy ichishni afzal ko‘raman.
