Poyga yoki mashgʻulotdan 3-4 soat oldin masofaga yuguruvchilar organizm tomonidan oson hazm boʻladigan va soʻriladigan taomni isteʼmol qilishlari kerak. Yugurishdan oldin ideal taom koʻp miqdorda uglevodlar, oʻrtacha protein va kam yogʻ va tolaga ega.
Och qoringa yugurish mumkinmi?
Umuman olganda, yugurishdan oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu sizning tanangizga xavfsiz va samarali mashq qilish uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi. Agar siz och qoringa yugurishni ma'qul ko'rsangiz, engil va o'rtacha yugurish. Agar boshingiz tushsa, tanaffus qiling.
Ovqatlanishdan oldin yoki keyin yugurgan ma'qulmi?
Yugurishdan oldin to'g'ridan-to'g'ri ko'p ovqat iste'mol qilish kramp va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yugurish paytida o'zingizni sust his qilishingiz mumkin. Umumiy qoida sifatida, yugurishdan oldin koʻp ovqatdan keyin 3-4 soat kutish tavsiya etiladi.
Yugurishdan oldin ovqat yemaslik mumkinmi?
Maqsad nonushtani hech qachon o'tkazib yubormaslik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha odam uchun oshqozonda uglevodlarsiz bo'shashgan ertalab yugurish ish faoliyatini cheklamaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uglevodlarni iste'mol qilish bu stsenariyda samaradorlikni oshirmaydi.
Yugurishdan oldin suv ichishim kerakmi?
Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot vaqtida va undan keyin ichish kunning qolgan qismida ichish kabi muhim. Taxminan ikki soatda 16 untsiya (2 stakan) suv ichishni maqsad qiling ishga tushirishdan oldin. Buni gazak yoki ovqat bilan birlashtiring. Yugurishdan taxminan 15 daqiqa oldin olti-sakkiz untsiya suv iching.
