2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Poyga yoki mashgʻulotdan 3-4 soat oldin masofaga yuguruvchilar organizm tomonidan oson hazm boʻladigan va soʻriladigan taomni isteʼmol qilishlari kerak. Yugurishdan oldin ideal taom koʻp miqdorda uglevodlar, oʻrtacha protein va kam yogʻ va tolaga ega.
Och qoringa yugurish mumkinmi?
Umuman olganda, yugurishdan oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu sizning tanangizga xavfsiz va samarali mashq qilish uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradi. Agar siz och qoringa yugurishni ma'qul ko'rsangiz, engil va o'rtacha yugurish. Agar boshingiz tushsa, tanaffus qiling.
Ovqatlanishdan oldin yoki keyin yugurgan ma'qulmi?
Yugurishdan oldin to'g'ridan-to'g'ri ko'p ovqat iste'mol qilish kramp va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yugurish paytida o'zingizni sust his qilishingiz mumkin. Umumiy qoida sifatida, yugurishdan oldin koʻp ovqatdan keyin 3-4 soat kutish tavsiya etiladi.
Yugurishdan oldin ovqat yemaslik mumkinmi?
Maqsad nonushtani hech qachon o'tkazib yubormaslik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha odam uchun oshqozonda uglevodlarsiz bo'shashgan ertalab yugurish ish faoliyatini cheklamaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uglevodlarni iste'mol qilish bu stsenariyda samaradorlikni oshirmaydi.
Yugurishdan oldin suv ichishim kerakmi?
Mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot vaqtida va undan keyin ichish kunning qolgan qismida ichish kabi muhim. Taxminan ikki soatda 16 untsiya (2 stakan) suv ichishni maqsad qiling ishga tushirishdan oldin. Buni gazak yoki ovqat bilan birlashtiring. Yugurishdan taxminan 15 daqiqa oldin olti-sakkiz untsiya suv iching.
Tavsiya:
Stresssiz testdan oldin ovqatlanish mumkinmi?
Stresssiz testdan oldin maxsus hech narsa qilishingiz shart emas. Ammo provayderingiz oldindan gazak qilishni tavsiya qilishi mumkin, chunki siz ovqatlanganingizdan so‘ng chaqalog‘ingiz biroz vaqt o‘tmay o‘zini eng qimirlatib qolishi mumkin.
Tish shifokoriga tashrif buyurishdan oldin ovqatlanish kerakmi?
Tish shifokoriga borishdan oldin ovqatlansam bo'ladimi? Belgilangan uchrashuvdan kamida 5 soat oldin hech narsa yeb-ichmaslik tavsiya etiladi (suvdan tashqari). Bu oziq-ovqat qoldiqlari tishlaringizga qolib ketishining oldini oladi, bu tozalash paytida sizni bezovta qilishi va tish shifokoringizga biroz qo'shimcha ish qilish imkonini beradi.
Voller coasterdan oldin ovqatlanish kerakmi?
Agar rolikli kemalar va boshqa sayohatlar tufayli oʻzingizni yomon his qilishingiz mumkin boʻlsa, ketishdan oldin yumshoq nonushta (yoki boshqa taom) ovqatlaning. Oshqozoningizda biror narsa barqaror bo‘lishini xohlaysiz, shuning uchun oddiy don, tushdi va kraker yoki ichida yoki tarkibida boshqa narsa bo‘lmagan omlet kabi yumshoq taomlarni tanlang.
Suyak jarrohligidan oldin ovqatlanish mumkinmi?
Jarrohlik tayinlanishidan oldin ovqatlaning; bu anestezikaning samaraliroq bo'lishiga yordam beradi. Oddiy nonushta yoki oddiy tushlik. Tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilish – Ovqatlanish uchrashuvdan uch soat oldin bo‘lishi kerak. Tish goʻshti operatsiyasiga qanday tayyorlanaman?
Kolonoskopiyadan 24 soat oldin ovqatlanish mumkinmi?
Koʻpchilik mahalliy shifoxonalarda bemorlarga kolonoskopiya kunidan taxminan 24 soat oldin qattiq ovqat isteʼmol qilishni toʻxtatish tavsiya etiladi. Bemorlarga odatda kolonoskopiyadan bir kun oldin (24 soat) nonushta paytida qattiq ovqatlarga ruxsat beriladi.
