Kuch-mashgʻulot dasturingizga dumbbellning yon tomonlarini egish bir qancha afzalliklarga ega boʻlishi mumkin. Dumbbellning yon egilishi asosiy kuchingizni yaxshilaydi . Ichki qiyshiq va tashqi qiya tashqi qiyshiqlarni nishonga olish orqali. Tashqi qiya qorinning lateral va old qismlarida joylashgan. U keng, ingichka va tartibsiz to'rtburchak bo'lib, uning mushak qismi yon tomonni, aponevrozi qorin old devorini egallaydi. … Tashqi qiya mushakning aponevrozi inguinal ligamentni hosil qiladi. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Qorinning tashqi qiya mushaklari - Vikipediya
mushaklar, gantel yon bukilishlari tanangizning yon tomonlarini mustahkamlaydi.
Yon egilish samaralimi?
“Bu momentumdan foydalanish oson va yonma-yon tosh, bu belning pastki qismini zoʻriqishi va maqsadli mushak guruhidagi izolyatsiyani kamaytirishi mumkin.” "Ushbu harakat qiya burmalarni ajratib turadi va elkalar va uning atrofidagi asosiy mushaklarni juda samarali mustahkamlaydi", deydi Snow.
Yon egilishlar foydasizmi?
hech narsa yo’q bo’lsada bir qo’lda gantel bilan yon egilishlar bajariladi, ular ko’pincha noto’g’ri bajariladi va mukofotdan ko’ra ko’proq xavf tug’diradi. … Bu, asosan, gantel sizni tortayotgan yo‘nalishda.
Yon egilish qaysi mushaklar ishlaydi?
Ishlagan mushaklarga bel qismidagi mushaklar (quadratus lumborum) kiradi.orqa miyaning har ikki tomonida joylashgan erector spinae va ichki va tashqi qiyshiqlar umurtqa pogʻonasini bukish va aylantirish vazifasini bajaradi. Oyoqlaringizni taxminan elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, oʻng qoʻlingizda bitta gantelni ushlab turing.
Har kuni yon egilishlar qila olasizmi?
Yon bukilishga gantel qoʻshsangiz, mushakni koʻproq yuklaysiz va tolalarni parchalaysiz. Ushbu tolalar tana tomonidan tiklanganda kuch va funktsiya yaxshilanadi. Buning uchun mushaklarga 48 dan 72 soatgacha vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, ko'pi bilan ularni har kuni ishlashingiz mumkin.
