Power vs. Ayollar mushak massasini koʻpaytirish uchun 5 dan 8 funtgacha gacha boʻlgan erkin ogʻirliklardan, erkaklar esa 8-10 funtlik gantellardan foydalanishi mumkin. Engilroq og'irliklar bilan taxminan 15 tagacha takrorlashni bajaring.
Qoʻllarimni tonlash uchun qanday oʻlchamdagi gantellardan foydalanishim kerak?
Qoʻl muskullarini kuchaytirish uchun 2-3 funtlik gantellar, ayollar uchun 5-10 funt va 10-fundgacha boʻlgan gantellardan boshlang. Erkaklar uchun 20 funtlik dumbbelllar. 12 dan 15 gacha takrorlashni ozgina kuch sarflab bajarsangiz, vaznni oshirish vaqti keldi.
Gantel vaznini qanday tanlash mumkin?
Odatda, gantel og'irliklari ular orasidagi 5 funt farq bilan farq qiladi, shuning uchun agar siz vazningizni oshirsangiz, buni xavfsiz tarzda kichik, 5 funtlik qadamlar bilan oshiring.. Dumbbellning og'irligi qiyin yoki yo'qligini aniqlashning eng yaxshi ko'rsatkichi bu to'plamdagi oxirgi ikki takrorlashda og'irlikni oshirishga qiynalayotganingizdir.
Yangi boshlanuvchilar uchun 5 kg gantel yetarlimi?
Yangi boshlovchi sifatida sizga 2kg – 5kg gacha boʻlgan vazn kerak boʻladi. Tanadagi mushaklar kuch va hajm jihatidan farq qiladi, shuning uchun har bir mashq uchun bir xil vazndan foydalana olmaysiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun 3 kg gantel yetarlimi?
Gantellaringizning vazni siz qilishni rejalashtirgan mashqlaringizga bogʻliq. … Erkaklar uchun quyidagilar qo'llaniladi: yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar tajribasi bo'lmagan sportchilar uchun va tajribali erkaklar uchun 10kg.
