Agar siz elkangiz, boʻyiningiz yoki yuqori orqa mushaklaringiz kuchini oshirmoqchi boʻlsangiz yoki holatingizni yaxshilamoqchi boʻlsangiz, mashgʻulotlarga yelka qisishni qoʻshing. trapezius mushaklaringizni kuchaytirishboʻyin va belning yuqori qismini barqarorlashtirishga hamda boʻyin va elka muskullaridagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Ek qisish bo'yiningizni qalinroq qiladimi?
Qaysi mashqlar bo'yiningizni ishlaydi? … Yagona istisno shundaki, ba'zi liftlar, masalan, o'lik ko'tarish, yelka qisish, tepaga bosish va lateral ko'tarish - sizning bo'yiningiz tagida joylashgan tuzoqlarni mashq qiladi. Kattaroq tuzoqlar yasasangiz, ustki tanangizni yanada muskulli qiladi, lekin bo’yiningizni qalinroq qilmaydi.
Tuzoqlar bo'yinga ishlaydimi?
Yuqori trapetsiya orqa va bo’yinning yuqori qismidagi katta trapetsiya mushaklarining uchta qismidan birini tashkil qiladi va boshning pastki qismidan tok suyagigacha boradi. Yuqori tuzoq o'rta va pastki trap bilan yelka suyagini barqarorlashtirish uchun ishlaydi va yelka suyagining yuqoriga burilishiga va yelkaning qisilishiga yordam beradi.
Elka qisish qanday mushaklarni hosil qiladi?
Elka qisish birinchi navbatda yuqori trapetsiya mushaklariga qaratilgan va siz sinergik va barqarorlashtiruvchi mushaklar, jumladan, o'rta trapeziya, skapula va tiklovchi umurtqa pog'onasiga ham zarba berasiz.
Elka qisish elkangizni kattaroq qiladimi?
Kengayroq yelkalarga ega bo'lish uchun siz old, yon va orqa deltoid mushaklaringiznirivojlantirishingiz kerak.trapezius mushak kabi. Tuzoqqa tushish haqida gap ketganda, elka qisish sizning eng yaxshi do'stingizdir.
