Olmosli surishlar, shuningdek, uchburchak surish deb ham ataladi, bu klassik surish-yuqoriganing yanada rivojlangan variantidir. Ko'krak ostidagi olmos yoki uchburchak shaklini hosil qilish uchun qo'llaringizni bir-biriga yaqinlashtirish orqali olmosli push-uplarni mashq qiling. Orqa va oyoqlaringizni bir tekisda tuting va oʻzingizni yerdan itaring.
Nima uchun odamlar olmos bilan surishadi?
Diamond push-uplar tricepsni koʻproq ishlaydi, chunki ular tirsakning kattaroq harakatlanish diapazonidan oʻtishiga imkon beradi. Ikkala mashq ham ko'krak qafasi, triceps va oldingi deltasimon mushaklarni faollashtirish uchun juda mos keladi.
Olmosli surish osonmi?
Diamond push-uplar, birinchi navbatda, trisepsni mustahkamlovchi boʻlib, ular boshqa uch harakatlar va oddiy surishlarga qaraganda qiyinroq. Qo'llaringiz tor olmos holatida bo'lsa, bazangiz kamroq barqaror bo'ladi, bu esa ko'krak qafasi mushaklarini emas, balki tricepsni ko'p ishlarni bajarishga majbur qiladi, deydi MakKall.
Olmos bilan surish qiyinmi?
olmosli surish qiyin, shuning uchun bir vaqtning oʻzida bir nechtasini bosib oʻtish qiyin boʻlsa, qoʻrqmang. yana bir nechta takrorlashni bajarish uchun tizzangizga tushing. Agar chindan ham qiynalayotgan bo‘lsangiz, kuchingizni oshirish uchun mashqning klassik versiyasiga qaytish yana bir aqlli strategiyadir.
20 olmosli push-up yaxshimi?
Olmosli surish - bu tricepsning umumiy hajmi va kuchini shakllantirish uchun ajoyib mashqdir. … Ularuchta yuqori tana mushaklari guruhi uchun samarali mashqlarni ta'minlang: triceps, pec va deltalar. (Peks=ko'krak; Deltalar=elkalar)
