Men birinchi yil yoki ikki yil davomidayangi boshlanuvchilar uchun haftada besh yugurish kunini tavsiya qilaman, jarohatlarga moyil yuguruvchilarga, tarixda haddan tashqari yuklanish jarohatlari (yoki qoʻrquv) va koʻp yoshi kattaroq yuguruvchilar. Yosh, ilg'or, bardoshli yuguruvchilar olti kun (yoki murabbiy rejalashtirgan bo'lsa, yetti kun) mo'ljalga olishlari kerak.
Haftada 5 yoki 6 kun yugurish yaxshiroqmi?
Yugurish Haftada 5–6 kun eng yaxshisi. Sizning tanangiz qanchalik tez-tez biror narsa qilsa, u buni qilishda shunchalik yaxshi bo'ladi. Oson haftalik masofadan boshlang va uni kamida 4 hafta davomida takrorlang. Agar xohlasangiz, bir xil masofani uzoqroq takrorlashingiz mumkin.
Haftada necha kun yugurish kerak?
Yoningizda tadbirlarni oʻtkazish
Yangi boshlanuvchilar uchun koʻpchilik ekspertlar haftada uch-toʻrt kun yugurishni tavsiya qiladi. Agar siz bir muncha vaqt yugurib yurgan bo'lsangiz va o'zingizni qanday qilib tezlashtirishni bilsangiz, bu jami haftada besh kungacha oshirishingiz mumkin.
5 kun ketma-ket ishlasa boʻladimi?
Dam olish va tiklanish kunlaridan foydalanish
Bundan tashqari, agar siz aqlli reja asosida ishlaydigan tajribali yuguruvchi bo'lmasangiz, ketma-ket ikki kun davomida hech qachon qattiqroq harakat qilmasligingiz kerak. Shunday qilib, agar siz haftada besh kun ishlayotgan bo'lsangiz, uchta tiklashbo'lishi kerak. Agar haftada olti kun yugurayotgan bo'lsangiz, uch yoki to'rtta tiklash yugurish bo'lishi kerak.
30 daqiqada qancha masofaga yugurishim kerak?
Boshlovchi yuguruvchilar haftasiga ikki-toʻrt yugurish bilan 20–30 daqiqada (yoki taxminan 2–4 milya) yugurish bilan boshlashlari kerak. Siz 10 foiz qoidasi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo masofani oshirishning eng yaxshi usuli har ikkinchi haftada ko'proq yugurishdir. Bu tanangizni yangi sevimli mashg'ulotingizga moslashishiga yordam beradi, shunda siz jarohatlanmaysiz.
