Uchta asosiy omega-3 yog 'kislotalari alfa-linolenik kislota (ALA), eikosapentaenoik kislota (EPK) va dokozaxeksaenoik kislota (DHA). ALA asosan zig'ir urug'i, soya va kanola moylari kabi o'simlik moylarida mavjud. DHA va EPA baliq va boshqa dengiz mahsulotlarida mavjud.
DHA Omega bilan bir xilmi?
Dokozaxeksaenoik kislota yoki DHA - bu turidagi omega-3 yog'i. Omega-3 yog'li eikosapentaenoik kislota (EPK) kabi DHA losos va hamsi kabi yog'li baliqlarda ko'p (1). Sizning tanangiz boshqa yog 'kislotalaridan oz miqdorda DHA hosil qilishi mumkin, shuning uchun siz uni to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan iste'mol qilishingiz kerak (2).
Hamma Omega-3 tarkibida DHA bormi?
Omega-3 yog 'kislotalari sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradigan muhim yog'lardir. Biroq, barcha omega-3lar teng darajada yaratilgan emas. 11 tur ichida 3 ta eng muhimi ALA, EPA va DHA. ALA asosan o'simliklarda, EPA va DHA esa asosan hayvonot mahsulotlarida, masalan yog'li baliqlarda topiladi.
DHA omega-3 yog kislotami?
Baliqda ikki xil omega-3 yog 'kislotalari mavjud - eikosapentaenoik kislota (EPK) va dokozaxeksaenoik kislota (DHA).
DHA eng yaxshi omega-3mi?
Agar siz bu taomlarni koʻp isteʼmol qilmasangiz, qoʻshimchalar haqida oʻylashingiz mumkin. EPA va DHA odatda eng muhim omega-3 yog 'kislotalari hisoblanadi.
