2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:13
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'ziga tibbiy yordam guruhlariga boradigan odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi, davolanishga ko'proq rioya qilishadi, sog'lig'i yaxshilanadi va ularning oilalari ko'proq bo'lishadi. ishtirok etgan va ularning ahvoli haqida ko'proq ma'lumotga ega.
Oʻz-oʻziga yordam haqiqatdan ham foydalimi?
Bu tashvishlarni bir chetga surib qoʻysak, oʻz-oʻziga yordam berish kitoblari depressiya, tashvish va vahima kabi psixologik vaziyatlarni davolashda samarali ekanligiga oid baʼzi dalillar mavjud – hatto yuzma-yuz muloqot bilan solishtirish mumkin. yuz psixoterapiyasi.
Oʻz-oʻziga yordam berish nima uchun yomon?
Bularni uch toifaga bo'lish mumkin: Yomon ta'sir: O'z-o'ziga yordam berish kitoblari noto'g'ri va ba'zan zararli maslahatlar beradi, ular yolg'on umid beradilar, ular noaniq odamlarni yomonroq his qiladilar. o'zlari yoki odamlarni professional yordam so'rashdan tiyilishga majbur qiladi.
Oʻz-oʻziga yordam beradigan kitoblar samaralimi?
Boshqa mamlakatlardan eksport qilinmasligini hisobga olsak, oʻz-oʻziga yordam kitoblari tejamkor. Ular, albatta, professional maslahat olishdan ko'ra ancha arzon. Shuningdek, ular anonimlikni ta'minlaydi. … Ijtimoiy tashvish haqida kitob o‘qish uchun uchrashuvlar belgilashingiz shart emas.
Oʻz-oʻziga yordam berish terapiyadan koʻra samaraliroqmi?
Ma'muriyat va siyosatda ruhiy salomatlik va ruhiy salomatlik xizmatlari tadqiqotining shu oydagi jildida chop etilgan 15 ta tadqiqotning meta-tahlilida davolash natijalaridamuhim farq yo'qligini aniqladi. terapevtni ko'rgan bemorlar va qilganlaroʻz-oʻziga yordam kitobi yoki onlayn dasturga amal qildim.
39 ta tegishli savol topildi
Sizga haqiqatan ham terapiya kerakmi?
Agar har qanday ruhiy salomatlik yoki hissiy tashvish kundalik hayot va funktsiyaga ta'sir qilsa, terapiya tavsiya etilishi mumkin. Terapiya sizga nimani his qilayotganingizni, nima uchun buni his qilayotganingizni va buni qanday engish kerakligini bilishga yordam beradi.
Nega endi hamma terapiyaga boradi?
Terapiya jarayonida siz bolalikdagi tajribalaringiz bugungi munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunasiz, shunda siz asta-sekin atrofingizdagi odamlar bilan sog'lom va haqiqiy aloqalarni o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'p odamlar terapiyaga o'zlarini yo'qolgan yoki bo'sh his qilgani uchun kelishadi.
Qaysi o'z-o'ziga yordam kitoblari yordam beradi?
21 Oʻqishga arziydigan oʻz-oʻziga yordam kitoblari
- Balki siz kimdir bilan gaplashishingiz kerakdir: terapevt, uning terapevti va bizning hayotimiz Lori Gottlib tomonidan ochib berilgan. …
- TOʻPNI TOSHIRING: TIFFANI DUFU BOʻYICHA KAM ISHLAB CHIQARISH BOʻYICHA KOʻPROQGA ERTISH. …
- BUNDAN OLISH! …
- SARA KNIGHTNING HAYOTNI O'ZGARTIRGAN SEHRASI.
O'z-o'zini parvarish qilishning qanday kamchiliklari bor?
Oʻz-oʻziga yordam berishning kamchiliklari
- Muammolaringiz mohiyatini toʻgʻri tushunish uchun istiqbolingiz yetishmasligi mumkin. O'zingizga yordam berish qobiliyatingiz faqat sizning muammolaringizning mohiyatini ob'ektiv va aniq bo'lish qobiliyatingiz kabi yaxshi bo'ladi. …
- Muammolaringizni qanday hal qilishni bilmasligingiz mumkin.
Nega oʻz-oʻziga yordam kitoblarini oʻqishni toʻxtatish kerak?
Oʻz-oʻziga yordam kitoblarini oʻqishni toʻxtating
- Vaqtingizni behuda sarflang. Vaqtni behuda sarflashning hojati yo'q, shuning uchun keling, darhol sakrab o'taylik! …
- Bunday. Balki bu bizni, ya'ni o'z-o'ziga yordam kitoblarini o'qiyotganlarni, ularni yozayotganlarni emas, balki tanqid qilishdir. …
- Ilmiy tasdiqlashning yo'qligi. …
- Platsebo. …
- Ta'siri yo'q. …
- Soxta umid. …
- Qarama-qarshilik. …
- Vaqtga sezgir.
Oʻz-oʻziga yordam berish oʻrniga nima qila olaman?
6 2017-yilda boshqa oʻz-oʻziga yordam kitobini oʻqish oʻrniga nima qilish kerak
- Toʻgʻri odamlarga uchta qoʻngʻiroq qiling. …
- Raxbaringiz yoki xo'jayiningizdan uchrashuv tayinlashni so'rang. …
- Sayohatga boring va buni qilayotganda keyingi uch kunlik sogʻlom odatlaringizni rejalashtiring. …
- Pulingizni hoziroq hisoblang.
Nega oʻz-oʻziga yordam eng yaxshi yordam?
O'z-o'ziga yordam berish bu dunyodagi barcha muvaffaqiyat va yutuqlarning ildizidir. O'ziga ishongan odam o'z ishini bajarishda boshqalarga bog'liq emas. O'z-o'ziga yordam berish ruhi insonda ko'plab yaxshi fazilatlarni yaratadi. Bu odamlar o'z ishi uchun boshqalarga ishonadigan odamga qaraganda ko'proq ishlaydi.
Oʻzimni yaxshilash uchun nima qila olaman?
Mana bu yerda oʻz-oʻzini takomillashtirishni kundalik ishingizga kiritish va oʻzingiz haqingizda salbiy fikrlardan voz kechishning baʼzi usullarini koʻrib chiqamiz
- Minnatdorchilikni rivojlantiring. …
- Barchaga salom ayting. …
- Raqamli detoksni sinab koʻring. …
- Oʻz-oʻzidan ijobiy gapirishdan foydalaning. …
- Tasodifiy mehribonlik harakatlarini mashq qiling. …
- Ehtiyotkorlik bilan kamida bir marta ovqatlaning. …
- Etarlicha uxlang. …
- Ongli ravishda nafas oling.
Nega o'z-o'ziga yordam ishlamaydi?
Oʻz-oʻziga yordam berish muvaffaqiyatsiz tugadi, chunki biz hozirgi sharoitimiz va shaxsiyatimiz uchun toʻgʻri oʻzgarishlarga yaqinlashmayapmiz. Biz ishlayotgan ishni qilmayapmiz va boshqa ustuvorliklarga ega emasmiz va/yoki ularni qidirib hal qilishga tayyor emasmiz.
Nega oʻz-oʻziga yordam berish juda mashhur?
Bir asrdan koʻproq vaqt davomida oʻz-oʻziga yordam berish kitoblari inson tajribasining deyarli barcha jihatlarini yaxshilash uchun keng koʻlamli yechimlar va kalitlarni jamlagan: vazn yoʻqotish, samaraliroq boʻlish, muvaffaqiyatga erishish, kuchliroq munosabatlar o'rnatish va hatto baxt topish.
Oʻz-oʻziga yordam berish boʻyicha eng yaxshi guru kim?
10 ta eng yaxshi oʻz-oʻziga yordam berish gurusi
- Eckhart Tolle. Dalay Lama Ekxart Tolle bilan. …
- Richard Karlson. Muallif Richard Karlson. …
- Stoik Seneka. Piter Pol Rubens tomonidan Senekaning o'limi Surat: Gianni Dagli Orti / Korbis. …
- Barbara Sher. Barbara Sher. …
- Jon Kabat-Zinn. Jon Kabat Zinn. …
- Toni Robbins. …
- Sonya Lyubomirskiy. …
- Devid Berns.
Oʻz-oʻziga gʻamxoʻrlik qilishning 8 ta yoʻnalishi qanday?
O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu umumiy salomatlikning maqbul darajasini qo'lga kiritish yoki saqlab qolish uchun faoliyat bilan shug'ullanish harakati. O'z-o'zini parvarish qilishning 8 ta asosiy yo'nalishi mavjud: jismoniy, psixologik, hissiy, ijtimoiy, professional, ekologik, ma'naviy va moliyaviy. Tananing harakati, sog'liq, ovqatlanish, uyqu va dam olish ehtiyojlari.
To'rt toifaga nimalar kiradio'z-o'zini parvarish qilishmi?
Oʻz-oʻziga gʻamxoʻrlik toʻrtta asosiy oʻlchovda – hissiy, jismoniy, psixologik va maʼnaviy sogʻligingiz boʻyicha farovonligingizga gʻamxoʻrlik qilish uchun qilayotgan barcha ishlarni oʻz ichiga oladi.
Oʻz-oʻziga gʻamxoʻrlik koʻp boʻlishi mumkinmi?
O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning mohiyati oddiy - o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Aslida, bu juda murakkabroq, garchi u bo'lishi kerak bo'lmasa ham. Men ba'zan o'zimga haddan tashqari g'amxo'rlik qilishda aybdorman. Ba'zida bu o'zimni shunchalik yumshoq to'pga o'raganimni anglatadiki, men dunyo bilan unchalik aloqaga chiqolmayman.
1-raqamli eng koʻp sotiladigan oʻz-oʻziga yordam kitobi qaysi?
'Yuqori samarali odamlarning 7 odati' “Yuqori samarali odamlarning 7 odati” eng koʻp sotilgan oʻz-oʻziga yordam berish kitoblaridan biri, 1989-yilda nashr etilganidan beri 40 milliondan ortiq nusxada sotilgan.
Terapevtga nima demasligingiz kerak?
- Siz ularga aytmagan muammo yoki xatti-harakat bor. …
- Ular sizni xafa qilgan narsani aytishdi. …
- Oldinga erishayotganingizga ishonchingiz komil emas. …
- Toʻlovlarni amalga oshirishda qiynalmoqdasiz. …
- Ular hech narsa olmayotganini his qilyapsiz. …
- Ular sizni bezovta qiladigan ishni qilishyapti.
Terapiya ishlayotganligini qanday bilsam bo'ladi?
Doʻstlaringiz va oilangiz buni payqashyapti
Agar doʻstlaringiz va oilangiz biror narsa boshqacha ekanligini soʻrashsa – va buni tashvishli emas, qiziq ohangda aytsangiz – bu ishora terapiyasi siz uchun ishlamoqda.. Ehtimol, ular kayfiyatning yaxshilanishini yoki salbiyning pasayishini payqashgandirxatti-harakatlar va fikrlash.
Odamlar davolanishga 5 ta sabab nima?
Odamlar terapiyaga murojaat qilishining 5 ta sababi
- Doʻstlaringiz va oilangizdan “boshqacha” his qilish. …
- O'z fikrlarimizda yolg'izlikni his qilish va yolg'izlik va yolg'izlik hissi haqida xabar berish. …
- Ijobiy fikrlashni xohlaymiz, lekin bizni salbiy fikrlashga majbur qiladigan to'siqlardan bexabarlik. …
- Oʻz-oʻzidan shubhalanish.
Davolashsiz oʻzingizni tuzata olasizmi?
KBTni terapevtsiz bajarishning bir nechta variantlari mavjud, jumladan oʻz-oʻziga yordam kitoblari va internetga asoslangan davolash. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini boshqarish CBT juda samarali bo'lishi mumkin.
Terapevtga pulim yetmasa nima qilishim kerak?
Qanday qilib terapiyani arzon qilish mumkin
- Avval sugʻurtangizni tekshiring. …
- Terapevtingizdan oʻlchov variantlari, chegirmali tariflar yoki qisqaroq seanslar haqida soʻrang. …
- Mashg'ulotlarda psixolog bilan uchrashing. …
- Jamoadagi ruhiy salomatlik markazlariga qarang. …
- Onlayn terapiya xizmatlarini tekshiring yoki terapevt onlayn seanslar taklif qiladimi yoki yoʻqligini tekshiring.
Tavsiya:
O'rta va yuqori bel og'rig'iga qanday yordam berish mumkin?
Uyda o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishingiz mumkin? Dam olish. … Asetaminofen (masalan, Tylenol) va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (masalan, Advil, Aleve, aspirin va Motrin) kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning.
Operatsiyadan oldingi bosqichga qanday yordam berish kerak?
Birga qila oladigan harakatlar Rolli oʻyin bolangizga egosentrizmni engishga yordam beradi, chunki bu oʻzini boshqa birovning oʻrniga qoʻyish usulidir. … Farzandingizga tabiatni muhofaza qilishni tushunishi uchun shakli oʻzgarib turadigan materiallar bilan oʻynashiga ruxsat bering.
Panhandlerga yordam berish kerakmi?
Bu sizning tanlovingiz, lekin kimningdir koʻziga qarab, uni tan olishga odobli boʻling. Agar pulning alkogol yoki giyohvand moddalarga ketishidan xavotirda bo'lsangiz, bir nechta variant mavjud: … Pulni uysiz qolgan odamlar bilan ishlaydigan tashkilotga bering.
Oʻz-oʻzini baholash milliy sugʻurtani oʻz ichiga oladimi?
Umumiy. Agar siz yakka tartibdagi tadbirkor boʻlsangiz,davlat pensiyasi kabi imtiyozlarga ega boʻlsangiz, 2-sinf milliy sugʻurta badallarini toʻlaysiz. Aksariyat odamlar badallarni oʻz-oʻzini baholash soliq hisobining bir qismi sifatida toʻlaydilar.
Oʻz-oʻzidan hisobot berish soʻrovnomalari ishonchlimi?
Tadqiqotchilarning aniqlashicha, oʻz-oʻzidan hisobot bergan maʼlumotlar, agar odamlar savollarni tushunsalarva anonimlik hissi kuchli boʻlsa va qatagʻondan qoʻrqsa, toʻgʻri boʻladi”. “Bu natijalar boshqa soʻrovlar va tarixan yigʻilgan natijalarga juda oʻxshash.
