Aerobik mashqlar - bu asosan aerobik energiya ishlab chiqarish jarayoniga bog'liq bo'lgan past va yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar. "Aerobik" atamasi "erkin kislorod bilan bog'liq, ishtirok etishi yoki unga muhtoj bo'lishi" sifatida ta'riflanadi va aerob metabolizm orqali jismoniy mashqlar paytida energiya talablarini etarli darajada qondirish uchun kisloroddan foydalanishga ishora qiladi.
Aerob quvvati nimani anglatadi?
Aerob quvvati odatda o2maksimal yoki maksimal kislorod iste'moli bilan tavsiflanadi. Bu o'lchov (1) yurak-qon tomir tizimining ishlaydigan mushaklarni kislorod bilan ta'minlash qobiliyatini va (2) bu mushaklarning adenozin trifosfat (ATP) shaklida energiya ishlab chiqarish uchun kislorod ajratib olish qobiliyatini ko'rsatadi.
Aerob qobiliyatiga nima misol bo'ladi?
Raqs, suzish, suv aerobikasi, velosipedda sayr qilish, piyoda sayr qilish, zinapoyalarga chiqish (kuchliroq mashq qilish uchun bir vaqtning o'zida ikkitadan), past zarbali raqs darslari, kick- boks, saqichdagi barcha kardiomashinalar (yugurish yo'lakchasi, elliptik, velosiped, eshkak eshish, chang'i sporti, zinapoyaga chiqish) va boshqa ko'plab mashg'ulotlar … turlariga misoldir.
Aerob quvvatini qanday oʻlchaysiz?
Aerobik tayyorgarligingizni baholashning yana bir usuli - bu 1,5 milya (2,4 kilometr) yugurish yoki yugurish bo'lishi kerak. Quyidagi vaqtlar odatda yosh va jinsga qarab yaxshi fitnes darajasining ko'rsatkichlari hisoblanadi. Kamroq vaqt odatda yaxshi aerobik fitnesni va yuqoriroq vaqtni ko'rsatadiyaxshilash zarurligini bildiradi.
Aerob mashqlarining 5 ta misoli nima?
Aerob mashqlariga qanday misollar bor?
- Suzish.
- Velosiped.
- Eliptik trenerdan foydalanish.
- Yurish.
- Eshkak eshish.
- Yuqori tana ergometridan foydalanish (faqat tananing yuqori qismini nishonga olgan yurak-qon tomir mashqlarini ta'minlovchi uskuna).
