Fitni qanchalik yo'qotadi? Har qanday sababga ko'ra mashg'ulotlar o'tkazib yuborilganda eng katta tashvish bu "mashqni yo'qotish" - jismoniy tayyorgarlikni yo'qotish. Bu jismoniy mashqlar fiziologiyasining "qaytarilish" deb nomlangan asosiy printsipi tufayli ro'y beradi: mashg'ulot natijasida jismoniy mashqlar to'xtatilgandan so'ng paydo bo'ladigan fitnes yutuqlari doimiy ravishda yo'qoladi.
Mashg'ulotdan voz kechish qanday ta'sir qiladi?
Detraining natijasida mushak, jigar va yog 'to'qimalarida yog' kislotalarining oksidlanish qobiliyati pasayadi [27] va tana vazni va yog' massasi ko'payadi [28, 29]. Bundan tashqari, detraining mushak funktsiyasini kamaytirish orqali kapillyar qon oqimini kamaytiradi [27] va mushak ichidagi energiya almashinuviga salbiy ta'sir qiladi.
Qanchalik tez-tez oʻtish kerak?
Toʻgʻrisi, bu mashgʻulotlarning intensivligi, hajmi va chastotasiga bogʻliq. Ammo, umuman olganda, uzoq muddatli dastur davomida siz sa'y-harakatlaringizga qarab bir necha kun yoki to'liq "tushirish haftasi" har uch, to'rt yoki besh haftada bir marta qurmoqchisiz., deydi Eyxelberger.
Nima uchun qaytarilish yomon?
Sizning mushaklaringiz endi kislorodni avvalgideksifatida qayta ishlay olmaydi. Sizning tanangiz yoqilg'i uchun uglevodlarni (uglevodlarni) avvalgidek samarali tarzda yoqib yubora olmaydi. Qon bosimingiz oshishi, yomon xolesterin (LDL) ortishi va qondagi qand miqdori keskin oshishi mumkin.
Mashgʻulotning samarasini koʻrish uchun qancha vaqt ketadi?
Chizimli sportchilar (yoki birinchi navbatda aerobik qobiliyat bilan shug'ullanadiganlar) tayoqning qisqa uchiga ega bo'lishadi - siz aerobik fitnesni hamma narsadan tezroq yo'qotasiz. Aytish joizki, unumdorlikka sezilarli taʼsir qilish uchun hali IKKI HAFTA kerak.
