Olimlar uyqu sog'liq uchun muhim ekanligiga rozi bo'lishdi va 1 dan 4 gacha bo'lgan bosqichlar va REM uyqusi muhim bo'lsa-da, chuqur uyqu dam olish va dam olish uchun eng muhim hisoblanadi. sog'lom. O'rtacha sog'lom kattalar har 8 soatlik tungi uyqu uchun taxminan 1-2 soat chuqur uyqu oladi.
REM uyqusi boʻlmasa yaxshimi?
REM uyqusizligining oqibatlari
Surunkali uyqusizlik semizlik, 2-toifa diabet, demans, depressiya, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton xavfining oshishi bilan bog'liq. Shuningdek, REM uyqusining etarli emasligi migrenga olib kelishi mumkinligini koʻrsatadigan tadqiqotlar ham bor edi.
Agar REM uyqusi kamroq boʻlsa nima boʻladi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar REM uyqusiga kira olmasalar, uxlab qolishdan oldin o'rgatilgan narsalarni eslab qolishda qiynaladi. Kalamushlar ustida olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, atigi 4 kunlik REM uyqusizligi miyaning uzoq muddatli xotiraga hissa qo'shadigan qismidagi hujayralar ko'payishiga ta'sir qiladi.
Qancha vaqt REM uyqusiz tura olasiz?
Uyqusiz qayd etilgan eng uzun vaqt taxminan 264 soat yoki atigi ketma-ket 11 kundan ortiq. Garchi insonlar uyqusiz qancha vaqt yashashi mumkinligi noma'lum bo'lsa-da, ko'p vaqt o'tmay uyqusizlik oqibatlari namoyon bo'ladi. Uyqusiz uch-to'rt kechadan keyin siz gallyutsinatsiyani boshlashingiz mumkin.
Qaysi ovqatlar REM uyquni oshiradi?
Brokkoli:Ratsioningizga ko'proq tolani qo'shish sizga tiklovchi uyquga ko'proq vaqt sarflashingizga yordam beradi - chuqur uyqu va tez ko'z harakati (REM) uyqusi, bu davrda tanangiz va ongingiz eng yangilanadi. Brokkoli va boshqa sabzavotlar, mevalar, loviya va butun don kabi tolaga boy ovqatlarni tanlang.
