Push-up mashqlari biceps bilan bir qatorda elka va tricepsni ham ishlaydi. … Muntazam surishlar asosan ko'krak (ko'krak mushaklari), deltalar (elkalar) va tricepslarni (yuqori qo'lning orqa qismi) ishlaydi. Stabillashtirish uchun asosiy mushaklaringizdan ham foydalanasiz.
Qaysi push-uplar bicepsni kattalashtiradi?
Diamond push-ups Standart push-uplar qoʻllaringizni portlatishning ajoyib usuli, lekin agar siz koʻproq massa qoʻshishga eʼtibor qaratmoqchi boʻlsangiz biceps va triceps uchun ularni olmos qiling.
Surish qoʻl hajmini oshiradimi?
Push-uplar qoʻl va koʻkrak qafasini qurish uchun hatto sport zalisiz yoki deyarli hech qanday asbob-uskunalarsiz ham samarali mashq boʻlishi mumkin. Bu mashqning juda koʻp xilma-xil variantlari borki, u butun tanangizni yoʻn altirishi mumkin, bu sizga uyda qoʻl va koʻkrak qafasidagi mushaklar va kuchni oshirishga yordam beradi.
Nega biseplarim oʻsmayapti?
Odamlar biceps o'sishiga to'sqinlik qiladigan ikkita asosiy mashq xatosi mavjud. Bular bicepsni ortiqcha mashq qilish (ko'pincha beixtiyor) va mashg'ulot texnikalarida o'zgarishlarning yo'qligi. … Shuning uchun texnikani oʻzgartirish mashgʻulot kunlari yoki qoʻshimcha mashqlarni qoʻshishdan koʻra biceps oʻsishi uchun yaxshiroq strategiyadir.
Qanday qilib katta qurol yasayman?
8 Qo'lingizdagi har bir mushakni tonlash uchun vaznsiz mashqlar
- Qoʻl doiralari. Oddiy, ammo samarali dumaloq harakatlar bilan elkalaringizni va qo'llaringizni mustahkamlang. …
- Trisepsning choʻkishi. Sizningfaqat tana vazningizdan foydalangan holda triceps. …
- Bosish uchun biseps jingalaklari. …
- Plankali piyodalar yoʻlagi. …
- Kikboksing zarbalari. …
- Duyiladigan surishlar. …
- Yon taxta. …
- Supermen.
