Jismoniy mashqlar bilan bogʻliq ortiqcha mashgʻulot belgilari: (1) Plato yoki mashgʻulot samaradorligi yoki taraqqiyotning pasayishi. (2) "Oddiy" yoki "oson" mashg'ulotlar paytida kuchaygan kuchni his qilish. (3) Haddan tashqari terlash yoki qizib ketish. (4) Mushaklardagi g'ayrioddiy og'irlik, qotib qolish yoki og'riq hissi.
Haddan tashqari mashq qilayotganimni qanday bilsam bo'ladi?
Oddiy mashq qilishning belgilari va ogohlantiruvchi belgilari
- Mashgʻulotdan keyin mushaklarning noodatiy ogʻrigʻi, mashgʻulot davom etganda ham davom etadi.
- Mashq qilish yoki oldindan boshqarilishi mumkin boʻlgan darajada raqobatlasha olmaslik.
- "Og'ir" oyoq mushaklari, hatto pastroq mashqlar intensivligida ham.
- Mashgʻulotdan keyin tiklanishdagi kechikishlar.
- Umumiylik darajasi past yoki pasaydi.
Oddiy mashq qilish sindromi nimaga o'xshaydi?
Asabiylashish va qoʻzgʻalish Haddan tashqari mashgʻulot stress gormoni darajasiga taʼsir qilishi mumkin, bu esa depressiya, ruhiy tuman va kayfiyat oʻzgarishiga olib kelishi mumkin. Sizda bezovtalik, diqqatni jamlash yoki ishtiyoq yetishmasligi ham kuzatilishi mumkin.
Haddan tashqari mashq qilishning 5 ta belgisi nima?
Haddan tashqari mashq qilish | Ehtiyotkorlik qilish uchun ortiqcha mashq qilishning 9 belgisi
- Umumdorlik pasaygan. …
- Mashqlar paytida seziladigan kuch. …
- Haddan tashqari charchoq. …
- Ajitasyon va kayfiyat. …
- Uyqusizlik yoki notinch uyqu. …
- Ishtahaning yo'qolishi. …
- Surunkali yoki og'ir jarohatlar. …
- Metabolik nomutanosibliklar.
Haftada necha kun ortiqcha mashq qilinadi?
Agar siz 2 soat toʻgʻridan-toʻgʻri juda yuqori intensivlikda mashq qilsangiz, keyin buni har kuni takrorlasangiz, siz haddan tashqari mashq qilgan boʻlishingiz mumkin. Kuniga taxminan 45 daqiqadan bir soatgacha mashq qiladigan ko'pchilik uchun 4-5 haftada - bu mashg'ulotingiz qanchalik shiddatli bo'lishidan qat'i nazar, ortiqcha mashg'ulotning oldini olish uchun qulay joy.
