Yuguruvchining baland koʻtarilishi - bu mashq yoki yugurishdan keyin paydo boʻladigan qisqa muddatli eyforiya yoki baxtiyorlik. Yugurgan yoki mashq qilgan har bir kishi ham yuguruvchining eng yuqori cho'qqisini boshdan kechirmaydi, lekin shunday bo'lganlar o'zlarini bu ajoyib tuyg'uni quvish uchun mashq qilayotgandek his qilishlari mumkin.
Yuguruvchi darajasiga qancha vaqt qoldi?
Kishiga qarab, yuguruvchining koʻtarilish tajribasi mashqdan 30 daqiqada boshlanishidan keyin yoki bir soatdan keyin paydo boʻlishi mumkin. Bu vaqt oraligʻi odamning qanchalik muntazam yugurishi va chidamlilik darajasiga bogʻliq boʻlishi mumkin.
Qanday qilib yuguruvchining yuqori marrasini olish mumkin?
Olimlar ikki soat davom etgan yugurish paytida sub'ektlarning prefrontal va limbik hududlari (sevgi kabi his-tuyg'ularga javoban yonib turadi) endorfin ajralishini aniqladilar. Miyaning bu sohalarida endorfin miqdori qanchalik ko'p bo'lsa, yuguruvchilar shunchalik eyforiya his qiladilar. Oling: O‘zingizni qattiq torting, lekin unchalik emas.
Yuguruvchining oshqozoni nima?
Yuguruvchining oshqozoni yugurish yoki yuqori chidamlilik mashqlari natijasida ovqat hazm qilish tizimimiz koʻp miqdorda qoʻzgʻalishni boshdan kechirganda paydo boʻladi. O'rtada baxtsiz hodisaga duch kelmaslik uchun parhezga oid ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz mumkin.
Marafonchilar yugurayotganda axlat qiladimi?
“Chizimli sportchilar uchun siz ichaklardan qonni uzoqlashtirib,mushaklarga qaratasiz. Ichak tizimiga qon oqimining etishmasligi juda ko'p buzilishlarga olib kelishi mumkinnormal funktsiya. Xulosa shundaki, u ichak tizimida tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Bu ichak harakatlarini evakuatsiya qilishga olib kelishi mumkin.”
