12 Kunduzgi uyquning oldini olish uchun maslahatlar
- Kechasi yetarlicha uxlang. …
- To'shakda chalg'itadigan narsalarni saqlang. …
- Uygʻonish vaqtini doimiy belgilang. …
- Asta-sekin ertaroq uxlash vaqtiga oʻting. …
- Toʻgʻri va sogʻlom ovqatlanish vaqtini belgilang. …
- Mashq. …
- Rejangizdagi tartibsizliklarni bartaraf qiling. …
- Uyqungiz kelmaguncha yotmang.
Kuchli uyquning sababi nima?
Haddan tashqari uyquchanlikning eng keng tarqalgan sabablari uyqusizlik va uyqu apneasi va uyqusizlik kabi kasalliklardir. Depressiya va boshqa psixiatrik muammolar, ayrim dori-darmonlar va miya va tanaga ta'sir qiluvchi tibbiy holatlar kunduzgi uyquchanlikka ham olib kelishi mumkin.
Ogʻir uyquni qanday kamaytirish mumkin?
Kamroq uxlash uchun maslahatlar
- O'zingizga dam olishga vaqt bering. Bu erdagi maqsad charchaganingizda tanangizni uxlab qolishga o'rgatishdir. …
- Elektron qurilmalaringizni oʻchiring. …
- Tunda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. …
- Kunning oxirida kofeindan saqlaning. …
- Yotoqxonangizni sovutib oling. …
- Shovqinni kamaytiring. …
- Retseptga rioya qiling. …
- Yangi yostiq sotib oling.
Ogʻir uyqu buzilishmi?
Gipersomniya - bu shifokorlar sizni haddan tashqari charchagan yoki ko'p uxlab qoladigan turli xil holatlar deb atashadi. Bu epilepsiya yoki Parkinson kasalligi kabi kasalliklar yoki ruhiy tushkunlik kabi ruhiy holatlar tufayli sodir bo'lishi mumkin. Bu hamnarkolepsiya va Kleine-Levin sindromi deb ataladigan holatning asosiy belgisi.
Qanday qilib tun boʻyi uxlashdan oʻzingizni toʻxtatasiz?
9 Kech qolish va uyqusizlikdan qochishning 9 usuli
- Yaxshi tun yoki yaxshi uxlang.
- Um oling.
- Kofeinni ehtiyotkorlik bilan iching.
- Kechqurun gazak qiling.
- Spirtli ichimliklar kabi tinchlantiruvchi vositalardan saqlaning.
- Nurga qarang.
- Faol boʻling va oʻtirishdan saqlaning.
- Stimulyatorlardan foydalanishni o'ylab ko'ring.
