Qizlar uchun 1-divizion dasturlari uchun umumiy qoida: 800m: 2:25, mil: 5:30, 2 mil: 11:40 va 5K: 19:30 Yana aytaman, hech qanday aniq ko'rsatmalar yo'q va ko'pchilik bu vaqtlar to'g'ri ekanligi haqida men bilan rozi bo'lmasliklari mumkin, shuning uchun siz murabbiylar bilan shaxsan bog'lanishingiz va ulardan nima ekanligini so'rashingiz kerak …
Kollej kroslarida qancha vaqt yugurasiz?
Bundan tashqari, kollejda uzoq masofalar ancha uzoqroq bo'ladi. Kross yuguruvchilar uchun ko‘p kollej uzun yugurishlar 12-16 mil orasida. Shanba: Poyga/Hard Track mashqlari. Bunday shiddatli yugurish haftasiga o'tish qiyin bo'lishi mumkin, lekin tez-tez mashq qilish haqiqatan ham vaqtni qisqartirishga yordam beradi.
Krossovkada 5K yaxshi vaqt nima?
Oʻrtacha tugatish vaqti 16:40 edi, lekin oʻrtacha birinchi milya 5:05 yoki taxminan 15:47 qadam edi.
Krossovka trekdan qiyinmi?
Trackda mamlakat oʻrtasida etishmaydigan izchillik mavjud. Biroq, koʻp poygalar XC kabi qiyin, ammo turli sabablarga koʻra. 800 m masofada (taxminan 1/2 milya) ikki davrangizda sprintingdan boshqa hech narsa sezilmaydi.
400m vaqtimni qanday yaxshilashim mumkin?
Buni qilishning eng yaxshi usuli - dastavval uzoq yugurishlar bilan chidamliligingizni oshirishga e'tibor qaratish, so'ngra mashg'ulotlarda haftasiga bir necha marta kichik tezliklarni qo'shish. Tez orada siz masofaga yuguruvchining chidamliligi va sprinterning portlash qobiliyatiga ega bo'lasiz.
