14 Sog'lom parhezga rioya qilishning oddiy usullari
- Haqiqiy umidlardan boshlang. …
- Sizni nima undayotgani haqida oʻylab koʻring. …
- Sog'lom bo'lmagan ovqatlarni uydan uzoqroq tuting. …
- “Hammasi yoki hech narsa” yondashuviga ega boʻlmang. …
- Sog'lom gazaklar olib yuring. …
- Bir vaqtning oʻzida mashq qiling va dietani oʻzgartiring. …
- Tashqarida ovqatlanishdan oldin oʻyin rejasini tuzing. …
- Sayohat sizni izdan chiqarishiga yo'l qo'ymang.
Nega dietaga rioya qilish men uchun juda qiyin?
Diyetaga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin chunki parhez oq-qora fikrlashni rag'batlantirishi mumkin- bu siz "yaxshi" bo'lishga va mukammal ovqatlanishga harakat qilayotganingizni anglatadi. Sizning vazn yo'qotish rejangizga muvofiq, yoki siz "yomon" bo'lib, o'zingizga yoqqancha ovqatlanayotgan bo'lasiz, ehtimol o'ylamay noto'g'ri ovqat tanlaysiz va ortiqcha ovqatlanasiz.
Nega mening vaznim barqaror emas?
Agar sizning vazningiz 1–2 haftadan koʻproq vaqt davomida bir xilda qolmagan boʻlsa, hech narsa haqida tashvishlanishingizga hojat yoʻq. Og'irlikni yo'qotish platosi mushaklarning ortishi, hazm bo'lmagan oziq-ovqat va tanadagi suvning o'zgarishi bilan izohlanishi mumkin. Agar o'lchov siljimasa, siz hali ham yog'ni yo'qotayotgan bo'lishingiz mumkin.
Ozishning siri nimada?
Ogʻirlik ortishiga olib keladigan yoki vazn yoʻqotishga xalaqit beradigan tibbiy holat boʻlmasa, vazn yoʻqotishning “siri” yonganingizdan kamroq kaloriya isteʼmol qiladigan turmush tarzida yashashdir. Bu jismoniy mashqlar emas, parhez.
Qanday qila olamankundalik ratsionimni saqlab qolasizmi?
Sog'lom vaznni saqlash uchun oziq moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling va ozgina ozuqaviy moddalarni ta'minlaydigan yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlaning. Tolaga boy ovqatlar, jumladan sabzavot va mevalar, to‘liq don va dukkaklilar iste’mol qiling va ovqat hazm qilish tizimini sog‘lom saqlash uchun ko‘p suyuqlik, ayniqsa suv iching.
