Agar inqiroz oʻrtasida siz xavotir, xavotir yoki vahimaga moyil boʻlsangiz, hayotingiz nazoratdan chiqib ketayotganini his qilishingiz mumkin. Ba'zida kayfiyatingiz o'zgarishi va buzg'unchi impulslardan aziyat chekishingiz mumkin, ya'ni hayotingizda qandaydir muvozanatni tiklashingiz kerak.
Kimdir nazoratdan chiqib ketayotganini qanday bilasiz?
Mana mening tashvishim oʻz zimmasiga olishini koʻrsatuvchi beshta alomat
- Obsessiya yoki sizni charchatadigan cheksiz fikrlash davri. …
- Qochish yoki kerakli narsani e'tiborsiz qoldirish. …
- Oddiy rejalashtirish yoki boshqarib bo'lmaydigan narsalarni boshqarishga urinish. …
- Bezovtalik yoki uxlay olmaslik. …
- Jismoniy salomatlikning yomonlashuvi izlari. …
- Xulosa.
Tashvish nazoratdan chiqib ketganda ibora nima?
Bu tashvish spirali, shuningdek, "falokatli fikrlash" yoki "kattalashtiruvchi" nomi bilan ham tanilgan - ko'pincha tashvish va depressiya bilan birga sodir bo'ladi.
Qanday qilib nazoratdan chiqib ketishni toʻxtataman?
Tashvishlaringizni spiraldan to'xtatishning 10 usuli
- Bir qadam orqaga qayting. Salbiy fikrlar boshlanganda, bir oz vaqt ajratish va ulardan orqaga qaytish muhimdir. …
- Fikrlaringizni qabul qiling. …
- Oʻtgan tajribalarga asoslang. …
- Mustahkamlovchi gapdan foydalaning. …
- Havotirlanish tartibingizni oʻzgartiring. …
- Ehtiyotkorlikka harakat qiling. …
- Nafas oling. …
- Jurnal yoki kundalik boshlang.
Spiralli fikrlar nima?
Tashvish spirali stressli hayotiy voqealar, uzoq muddatli tashvishlar yoki hatto yoqimsiz jismoniy vaziyatlar yoki kasallik bilan boshlanadi. Xavotirga moyil ong nomutanosib ravishda ushbu fikrlarga e'tibor qaratishi va ularni shunchaki fikrlar emas, balki haqiqiy xavf deb noto'g'ri talqin qilishi mumkin.
