Chaqirayotganda oldinga egilishni tuzatishning beshta yechimi bor: (1) shtangani yechishdan oldin ustki belingizni qattiqroq torting, (2) muvozanatni topish uchun oyoqlaringizni faollashtirish, (3) to'rtta kuchingizni oshirish, (4) yuqori orqa kuchingizni oshirish va (5) sonlaringizni cho'zish.
Nega men oldinga egilmasdan cho'kkala olmayman?
Koʻpincha chuqurroq choʻkishga urinayotganda oldinga egilishga moyil boʻladi, lekin oldinga egilib choʻzilish zaif k altaklar va/yoki tor son fleksiyonlarini koʻrsatishi mumkin. … Agar belning yuqori qismi cho'kishni qo'llab-quvvatlamasa, shakl buziladi. Sonlarda egilishning yo'qligi odatda uzoq vaqt o'tirish bilan bog'liq.
Chaqirayotganda oldinga egilish kerakmi?
Shunday bo'lsa-da, cho'kkalab o'tirganda oldinga haddan tashqari egilish yaxshi fikr emas. Bu muammoni hal qilishning eng oson yoʻli - butun mashq davomida yuqori belingizni mahkam va koʻkragingizni tashqarida ushlab turishdir.
Oldinga koʻp egilish choʻkish mushaklarining ishlashiga toʻsqinlik qiladimi?
Javob shuki, oldinga egilish belning pastki qismiga ortiqcha yuk olib keladi. Agar siz yukdan foydalansangiz va umurtqa pog'onasi shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lsa, bu kuchlanish kuchayadi. Bundan tashqari, oldinga egilish cho'kishda ishlatiladigan asosiy muskullardan biri bo'lishi kerak bo'lgan quadrisepslarning ishtirokini ham kamaytiradi.
Nega mening tanam oldinga egiladi?
Bu holat odatda koʻkrak qafasi siqilib, belning yuqori qismi zaif ekanligidan dalolat beradi. … Vaqt o'tgan sari,bu turdagi duruş sizga dumaloq ustki orqa qismini rivojlantirishga yordam beradi, bu esa elka va yuqori orqa qattiqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Kompyuterga egilayotganda, boshingiz oldinga egilib turishi mumkin, bu yomon holatga olib kelishi mumkin.
