E vitamini quyidagi ovqatlarda mavjud:
- Oʻsimlik moylari (masalan, bugʻdoy urugʻi, kungaboqar, safor, makkajoʻxori va soya yogʻlari)
- Yongʻoqlar (masalan, bodom, yeryongʻoq va findiq/filbert)
- Urugʻlar (masalan, kungaboqar urugʻlari)
- Yashil bargli sabzavotlar (masalan, ismaloq va brokkoli)
E vitaminining eng yaxshi manbai qaysi?
Oziq-ovqat manbalari
- Bugʻdoy urugʻi moyi.
- Kungaboqar, safor va soya yog'i.
- Kungaboqar urug'lari.
- Bodom.
- Yongʻoq, yeryongʻoq yogʻi.
- Koʻkat lavlagi, koʻkat, ismaloq.
- Qovoq.
- Qizil bolgar qalampiri.
Qaysi mevada E vitamini ko'p?
Avokado kaliy, omega-3 va C va K vitaminlari kabi ko'plab ozuqa moddalarining boy manbaidir. Yarim avakado shuningdek, E vitaminining 20% gacha o'z ichiga oladi. talab. Mango va kivida ham E vitamini bor, lekin ularda E vitamini avakadoga qaraganda bir oz kamroq.
Qaysi ovqatda E vitaminiga boy?
10 E vitaminiga boy oziq-ovqatlar salomatlik va salomatlik
- E vitaminiga boy ovqatlar: kungaboqar urugʻlari.
- E vitaminiga boy ovqatlar: bodom.
- E vitaminiga boy ovqatlar: yeryong'oq.
- E vitaminiga boy oziq-ovqatlar: o'simlik moylari.
- E vitaminiga boy ovqatlar: avakado.
- E vitaminiga boy ovqatlar: ismaloq.
- E vitaminiga boy ovqatlar: qushqo'nmas.
- E vitaminiga boy ovqatlar: brokkoli.
Tuxum tarkibida koʻpE vitamini?
Agar siz yaylovda yoki omega-3 bilan boyitilgan tuxumni iste'mol qilsangiz, bu yanada yaxshi. Ularda ko'proq miqdorda omega-3 yog'lari mavjud va A vitamini va Edaancha yuqori (2, 3). Xulosa Butun tuxum sayyoradagi eng to'yimli oziq-ovqatlardan biri bo'lib, unda deyarli barcha ozuqa moddalarining oz qismi mavjud.
