Magniy sitrat, agar siz qoʻshimchani sinab koʻrmoqchi boʻlsangiz, eng samarali tur boʻlishi mumkin. Agar sizda magniy tanqisligi bo'lsa, ushbu ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirishning boshqa foydalari ham bo'lishi mumkin. Oyoq kramplarini davolash uchun boshqa vositalar ham mavjud.
Mushak kramplari uchun qancha magniy olishim kerak?
Magniy va mushak kramplari boʻyicha qoʻshimcha tadqiqotlar oʻtkazish zarur boʻlsa-da, har kuni 300 mg magniy qabul qilish simptomlarni kamaytirishi koʻrsatilgan.
Mushak uchun qanday magniy foydali?
Magniy glisinat sitrat, malat va oksid kabi boshqa magniylarga qaraganda koʻproq soʻrilish tezligiga ega. Surunkali migren yoki bosh og'rig'i magniy etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin. Mashq qilishdan oldin va keyin qabul qilingan magniy glisinat mushaklardagi og'riqlarni engillashtirishga yordam beradi.
Oyoq kramplari uchun kaliy yoki magniy olishim kerakmi?
Bundan tashqari, ba'zi vitaminlar va minerallar mushaklar faoliyatiga, xususan, kaliy va magniyga ta'sir qiladi. Muhim tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy iste'molini ko'paytirish, ayniqsa homilador ayollarda tungi oyoq kramplarini tez-tez kamaytirishga yordam beradi.
Magniy glisinat magniy sitratidan yaxshiroqmi?
Magniyning koʻp shakllari mavjud boʻlsa-da, biz koʻpincha magniy sitrat va/yoki magniy glitsinatdan foydalanishni afzal koʻramiz. Magniy sitrat ich qotishi bilan og'rigan odamlar uchun eng foydali hisoblanadi,Glitsinat shakli esa tashvish, uyqusizlik, surunkali stress va yallig'lanish holatlari uchun foydaliroqdir.
