Iloji boʻlsa, ertalab birinchi navbatda meditatsiya qilishni tavsiya qilamiz. Bu kunni boshlashning yaxshi usuli va odatda bir necha bezovtalanmagan daqiqalarni topishning eng oson vaqti. Eng muhimi, sizga mos keladigan vaqtni tanlash va o'sha vaqtda doimiy ravishda meditatsiya qilishga harakat qilishdir.
Bosh joydan qanchalik tez-tez foydalanishim kerak?
Demak, kuniga 10 daqiqa - bu ajoyib boshlanish nuqtasi. Kuniga atigi 10 daqiqa meditatsiyani davom ettirish juda yaxshi, siz aniqroq foyda ko'rasiz, masalan, ko'proq xabardor bo'lish, hozir bo'lish, diqqatni jamlash va hokazo.
Nega men headspace ishlatishim kerak?
Diqqat, diqqat va qaror qabul qilish kundalik hayotimiz uchun juda muhim. Headspace diqqatni yaxshilaydi va aqlni sarson qilishni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Headspace kayfiyatning asosiy komponentlarini, jumladan, baxt va asabiylikni yaxshilashi mumkin. … Hamshiralar bilan chop etilgan tadqiqot Headspace o‘z-o‘ziga rahm-shafqatni oshirganini aniqladi.
Bosh joydan foydalanishning eng yaxshi usuli qanday?
Ushbu maslahatlar bilan oʻzingiz uchun ishni biroz osonlashtiring
- Ertadan boshlang. Iloji bo'lsa, ertalab birinchi navbatda meditatsiya qilishga harakat qiling. …
- Ustuvorlik. …
- Tanishing. …
- Buni boshqa narsa bilan bog'lang. …
- Moslashuvchanlik. …
- Kamroq mulohaza yuriting. …
- Foydalar haqida oʻzingizga eslating. …
- "Uzr kitobi"
Mashq qilishdan oldin yoki keyin meditatsiya qilish yaxshiroqmi?
Oldin meditatsiya qilishmashq boʻshashish va mushaklaringizni choʻzish imkonini beradi. Shu bilan birga, siz ishlayotganingizda juda zarur bo'lgan diqqatni jamlash va nazoratni yaxshilashingiz mumkin. Boshqa tomondan, mashg‘ulotdan so‘ng meditatsiya qilish kortizol darajasini pasaytiradi, bu esa mashq paytida ko‘tariladi.
