Ko’ngilni tinchlantirish
- Sekin, chuqur nafas oling. Yoki dam olish uchun boshqa nafas olish mashqlarini sinab ko'ring. …
- Iliq vannada namlang.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling. Ehtiyotkorlik bilan meditatsiyaning maqsadi e'tiboringizni hozirgi vaqtda sodir bo'layotgan narsalarga qaratishdir. …
- Yozing. …
- Boshqaruvchi tasvirlardan foydalaning.
Qanday qilib xotirjam odam boʻlasiz?
Qanday tinchlanish kerak
- Jurnal tuting. Tuyg'ular haqida yozish ularni qayta ishlashimizga yordam beradi. …
- Ijodkor bo'ling. Bu kulolchilik bo'ladimi yoki uzoqdan qo'shiq tashkil qilish bo'ladimi, ijodiy faoliyat siz uchun foydali ekanligi haqida ko'plab dalillar mavjud. …
- Ehtiyot bo'ling. …
- Uxlaning. …
- Nafas olishni o'rganing. …
- Tabiatga qo'shiling. …
- Jismoniy mashqlar qiling.
Nega miyam tinch emas?
Yuring yoki boshqa mashgʻulot bilan shugʻullaning. O'zingizga yoqadigan ishlarga vaqt ajratish ham dam olishingizga yordam beradi. Massaj qiling yoki kimdir sizning orqangizni silamoqchi. Spirtli ichimliklar yoki kofein bo'lmagan iliq ichimlik, masalan, o'simlik choyi yoki iliq sut iching.
Koʻnglingiz xotirjam boʻlsa nima boʻladi?
Siz tinchlansangiz, siz ham energiyangizni boshqarasiz chunki siz doimo o'zingizni yondirmaysiz, kunlaringizni simpatik asab tizimingiz bilan haddan tashqari kuchlanishda o'tkazasiz. Tinchlik sizga nima qilishingiz kerakligiga e'tiboringizni qaratishga va uni ko'proq bajarishga yordam beraditez. Xotirjamlik ijodingizga ham taʼsir qilishi mumkin.
Qanday qilib tashvishni darhol kamaytirishim mumkin?
Qanday qilib tezda tinchlanish kerak
- Nafas oling. Siz tanish bo'lgan vahima tuyg'usini his qila boshlaganingizda qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri bu nafas olishdir. …
- Nima his qilayotganingizni ayting. …
- 5-4-3-2-1 yengish usulini sinab koʻring. …
- “File It” aqliy mashqini sinab koʻring. …
- Ishga tushirish. …
- Qiziq narsa haqida oʻylab koʻring. …
- O'zingizni chalg'iting. …
- Sovuq dush oling (yoki muzga tushing)
