Yoʻnalishlar. Og'irlik ustuniga yonma-yon turing Oyoq Bilagi zo'r tasmani past simli shkinaga, so'ngra tashqi to'pig'ingizga mahkamlang. Tizza va sonlaringizni bir oz egilgan holda va qorin bo'shlig'ingizni mahkam ushlagan holda, k altaklaringizni torting, ish oyog'ingizni yon tomonga, nafas olayotganingizda qulay bo'ladigan darajada yuqori yoy shaklida "teping".
Kabel tomondan zarbalar nima ishlaydi?
Kabelning gluteal tepishi birinchi navbatda gluteal mushaklar ishlaydi: gluteus maximus, medius va minimus. Glutes inson tanasining eng kuchli va eng kuchli mushaklaridan biridir. Kabelni orqaga qaytarish gluteusni shakllantirishga yordam beradi va uni birlashtiruvchi birlik sifatida mustahkamlaydi.
Yon zarbalarning qanday foydalari bor?
Yon zarba pastki tanadagi barcha asosiy mushak guruhlari, xususan, to'rtburchaklar, glutalar va tashqi sonlarni ishlaydi. Yon zarbalar ham avtomatik ravishda bizning yadromiz mushaklaridan foydalanadi. Biz buni reaktiv asosiy mashg‘ulot deb ataymiz, bu yerda yadromiz kuchayadi, chunki yon zarba bu mushaklarni avtomatik ravishda javob berishga majbur qiladi.
Kabel zarbalari ishlaydimi?
Kabelning teskari zarbalari kashlar (dumg’aza) va oyoqlaringizni, ayniqsa oyoqlarning orqa qismini shakllantirishda juda samarali. Harakat asosan son son paylari dumba bilan uchrashadigan joyga qaratilganligi sababli, bu to‘liqroq va yumaloq dumba hosil qiladi.
Kabelni orqaga qaytarish qaysi mushakda ishlaydi?
Glutes: To'g'ri shaklga ega bo'lgan holda, tepish - bu sizning qo'lingiz bilan ishlash uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.gluteus muskullari, shu jumladan gluteus maximus, gluteus medius va gluteus minimus. Hamstrings: orqaga tepish harakati naqshi oyoqlaringizni orqangizdan ko'targaningizda orqa tarafdagi son paychalarini faollashtiradi.
