Muvaffaqiyatsiz bo'lgan mashg'ulotlar gipertrofik moslashuvni maksimal darajada oshiradimi? … Biroq, yakuniy xulosa yo'q edi: muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan mashq gipertrofiyani kuchaytiradi (to'liq muvaffaqiyatsizlikka uchragan holda bir necha marta to'xtatadigan shunga o'xshash tartiblar bilan solishtirganda) hech qanday dalil yo'q.
Gipertrofiya uchun muvaffaqiyatsizlikka mashq qilish kerakmi?
Muvaffaqiyatsiz trening har bir toʻplamda ishlatilmasligi kerak. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan mashg'ulotdan foydalansangiz, buni faqat oxirgi mashq to'plamida va, ehtimol, faqat gipertrofiya kunida qiling. "Muvaffaqiyatsizlikdan tashqari" intensivlik texnikasidan foydalanadigan shaxslar, buni amalga oshirishda qo'shimcha dam olishni hisobga olishlari kerak. Tananing tiklanishiga imkon bering!
Muvaffaqiyatsizlikka mashq qilish mushaklarning o'sishi uchun yomonmi?
Ammo Mashg'ulotdan muvaffaqiyatsizlikka qadar uzoqqa borish ham mushaklar o'sishi uchun yomondir. Biroq, spektrning boshqa tomoniga juda uzoqqa bormang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muvaffaqiyatsizlikka uchramasdan to'xtash, masalan, 10 marta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, to'plamda 5 ta takrorda to'xtash, mushaklarning o'sishi uchun past.
Muvaffaqiyatsiz mashq qilish Pubmed mushaklarining gipertrofiyasini maksimal darajada oshiradimi?
Faqa: past-oʻrtacha intensivlikdagi kuch mashqlari sogʻlom odamlardakuch va mushaklarning gipertrofiyasini oshiradi. Biroq, hech qanday tadqiqotda og'ir gemofiliya (PWH) bilan og'rigan odamlarda mashg'ulotlarning xavfsizligi va asab-mushak reaktsiyasi baholanmagan.
Qandaysizgipertrofiyani maksimal darajada oshirish kerakmi?
Gipertrofiya mushak hujayralarining koʻpayishi va oʻsishidir.
Siz ogʻirlik koʻtarish jadvallaridan birini sinab koʻrishingiz mumkin:
- Haftada uch kun ko'tarish (ayniqsa, og'ir vazn). …
- Hozirgi fitnes darajangizga qarab haftada ikki kun lifting.
- Turli kunlarda tananing yuqori qismini va pastki qismini koʻtarish oʻrtasida almashinish.
