Ko'pchilik tashvishli odamlarda tashvishli va irratsional fikrlash bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud - ko'pchilik biladigan fikrlar mantiqiy emas, lekin ular o'zlarini yanada mantiqiy va asosli javobga ishontirishga harakat qilishadi. Bu foydasiz fikrlar tashvish rivojlanishiga hissa qo'shgan bo'lishi mumkin.
Tashvish yolg'on fikrlarni keltirib chiqarishi mumkinmi?
Ko'pincha odamlar tashvishga tushganda, ular keraksiz fikrlarga ega bo'ladilar ular nazorat qilishga harakat qiladilar va bu tashvishning boshlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Ammo bu keraksiz fikrlar o'zimizga qiladigan yagona narsa emas, bu tashvishga sabab bo'ladi.
Haqiqiy boʻlmagan fikrlarni qanday toʻxtataman?
O'ylaydigan fikrlarni bartaraf etish bo'yicha maslahatlar
- O'zingizni chalg'iting. O'ylay boshlaganingizni tushunganingizda, chalg'ituvchi narsani topish fikrlash davringizni buzishi mumkin. …
- Harakat qilishni rejalashtiring. …
- Harakat qiling. …
- Fikrlaringizni so'rang. …
- Hayotingizning maqsadlarini qayta sozlang. …
- Oʻz qadringizni oshirish ustida ishlang. …
- Meditatsiya qilib koʻring. …
- Triggerlaringizni tushuning.
Tashvish sizning fikringizga qanday ta'sir qiladi?
Tashvish amigdala va prefrontal korteks (PFC) o'rtasidagi aloqalarni zaiflashtiradi. Amigdala miyani xavf haqida ogohlantirganda, prefrontal korteks ishga tushishi va sizga oqilona, mantiqiy javob berishga yordam berishi kerak.
Anxiety 101- 4. Challenging Anxious Thoughts
