Texnik jihatdan aytadigan boʻlsak, agar sizda skameyka boʻlmasa, “skameyka” presslarini qila olmaysiz. … Nishabli skameykaning burchagini aynan takrorlash uchun to'p ustidagi joylashuvingizni sozlang. Eğimli presslar ko'krakning yuqori mushaklariga qaratilgan, ammo qorin bo'shlig'i to'pni barqaror ushlab turish uchun qo'shimcha ishlarni bajaradi; shuning uchun u barqarorlik to'pi deb ataladi.
Sizga chindan ham qiya skameyka kerakmi?
Nishabli skameyka elkangizni bosish uchun xavfsizroq holatdaqo'yishga yordam beradi. Eğimli holat kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi va to'g'ri shakldan foydalanilganda rotator manjetlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Dumbbell bilan egilgan holda egilish – ko‘krak va tricepslaringizni oldindan charchaganingizdan so‘ng yuqori ko‘krak qafasini qo‘shishning ajoyib usuli.
Qiya skameyka oʻrniga nimadan foydalanishim mumkin?
Agar sizda skameykaga kirish imkoningiz boʻlmasa, polga press gantel yoki shtanga yordamida bajarishingiz mumkin. Erga bosish harakat oralig'ini biroz qisqartiradi, lekin siz baribir yuqori tanangizning barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qilasiz.
Mashq qilish uchun skameyka boʻlmasa, nimadan foydalanishim mumkin?
Skameyka oʻrniga stul yoki divan Oshxonadagi stul yoki hatto yashash xonangizdagi divan odatiy mashgʻulotingiz uchun ajoyib oʻrinbosar boʻlishi mumkin skameyka. Qaysi variantni tanlashdan qatʼi nazar, uning mustahkam, harakatsiz va iloji boʻlsa, biroz qoʻshimcha tayanch boʻlishi uchun devorga surilganligiga ishonch hosil qiling.
Surish-up dastgoh pressining oʻrnini bosa oladimi?
Skameykadagi press hali ham ko'krak qafasidagi mashqlar qiroli hisoblanadi. … To‘g‘ri, ko‘tarilish skameykadagi pressning o‘rnini bosa olmaydi, agar siz katta daromad olishni istasangiz va tana vazningizdan ancha ko‘proq funt skameykada mashq qilmoqchi bo‘lsangiz. Ammo, agar siz katta vaznga erishmagan bo'lsangiz, surish - bu qoniqarli o'rinbosar.
