2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Uyquga oid maslahatlar
- Uxlashga yotishdan oldin jurnalga yozing. …
- Qorongʻi, qulay xonada uxlang. …
- Uy hayvonlari bilan uxlamang. …
- Tushdan keyin taxminan soat 3:00 dan keyin kofeinli ichimliklar (masalan, soda yoki muzli choy) ichmang. …
- Tunda mashq qilmang. …
- Kertakda yotganingizdan soʻng tinch ongni mashq qilib koʻring.
Nega charchagan boʻlsam ham uxlay olmayman?
Agar siz charchagan boʻlsangiz, lekin uxlay olmasangiz, bu sirkadiyalik ritmingiz oʻchirilganligining belgisi boʻlishi mumkin. Biroq kun boʻyi charchab, kechasi uygʻoq boʻlishga notoʻgʻri uyqu odatlari, tashvish, tushkunlik, kofein isteʼmoli, qurilmalardan koʻk yorugʻlik, uyqu buzilishi va hatto parhez sabab boʻlishi mumkin.
Uxlay olmasangiz nima bo'ladi?
Uxlmasangiz nima bo'ladi? Uxlamaslik jinsiy ishtiyoqni pasaytiradi, immunitetni zaiflashtiradi, fikrlash muammolarini keltirib chiqaradi va kilogramm ortishiga olib keladi. Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, ayrim saraton, qandli diabet va hatto avtohalokatlar xavfini ham oshirishingiz mumkin.
5 daqiqada qanday uxlab qolasiz?
1. Aqlingiz bilan nafas oling
- Mashq davomida (nafas olish va chiqarish) tilingizning uchini yuqori tishlaringiz orqasidagi tizma ustiga qoʻying.
- Ogʻzingiz bilan toʻliq nafas chiqaring, “xirillash” ovozini chiqaring.
- 4: Endi ogʻzingizni yoping va burningiz bilan toʻrtgacha sanab nafas oling.
- 7: nafasingizni ushlab turingetti hisob.
Qanday qilib oʻzimni uxlashga majburlashim mumkin?
Mana bu yerda iloji boricha tezroq uxlab qolishning 20 ta oddiy usuli
- Haroratni pasaytiring. …
- 4-7-8 nafas olish usulidan foydalaning. …
- Rejaga kiring. …
- Kun yorug'ligini ham, qorong'ilikni ham his qiling. …
- Yoga, meditatsiya va diqqat bilan mashq qiling. …
- Soatingizga qarashdan saqlaning. …
- Kun davomida uxlashdan saqlaning. …
- Nima va qachon ovqatlanayotganingizni kuzatib boring.
Tavsiya:
Cnc mashinasi uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak?
Sozlash vaqtini qisqartirish va oʻzgartirishlarni iloji boricha soddalashtirish uchun CNC dastgohlaringiz yoniga armatura, asbob va materiallarni tayyorlang va joylashtiring. Mashinalaringiz yonida yoki yonida bo'sh joy imkon bermasa, jihozlaringiz ichida tayyorgarlik ishlari uchun ma'lum joy ajratishingiz kerak.
Yurak jarrohligidan keyin nima qilish va nima qilish kerak?
jarrohlikdan soʻng olti hafta davomida 10 funtdan ogʻirroq narsalarni koʻtarish, itarish yoki tortishdan saqlaning. Bunga bolalarni, oziq-ovqat mahsulotlarini, chamadonlarni tashish, o't o'rish, changni tozalash va mebellarni ko'chirish kiradi.
Hikoya yozishda nima qilish kerak, nima qilish kerak?
Qilish Kichikdan boshlang. … Oʻz hududingizdan badiiy adabiyot darsi va/yoki yozuvchilar guruhini qidiring. … Biror narsani yozib oling. … Har kuni biror narsa yozishga harakat qiling, hatto bir nechta paragraf boʻlsa ham. … Boshqa mualliflardan maslahat oling.
Avtobiografiyada nima qilish kerak, nima qilish kerak?
Bu yerda juda koʻp variantlar mavjud: faqat dialog, dialog orqali kengaytirilgan kamtarona hikoya, kontrastli tasvirli tasvirni koʻrsatadigan tasvirlar bilan toʻliq rivoyat. O'z-o'zini o'zi yoqtirmang: o'zingizni maqtashdan va o'zingizga achinishdan saqlaning.
Mazkur qilish nima va nima qilish kerak?
Bantingning 10 ta oltin qoidasi Yodda tuting: bu yuqori proteinli parhez emas. … Haqiqiy taomlarni tanlang va ularni boshidan pishiring. Yog' dushman emas. … Faqat och qolganda ovqatlaning; qoniqmaguningizcha ovqatlaning - keyin to'xtating.
