Sof uglevodlar bu ovqatdagi uglevodlar boʻlib, siz hazm qilishingiz va energiya uchun ishlatishingiz mumkin. Sof uglevodlarni hisoblash uchun oziq-ovqatning umumiy uglevodlarini oling va quyidagilarni olib tashlang: tola. Bizning tanamizda tolani parchalash uchun fermentlar mavjud emasligi sababli, u bizning ovqat hazm qilish tizimimiz orqali o'zgarmagan holda o'tadi. Ksilitol va eritritol kabi shakar spirtlari.
Sof uglevod va uglevod nima?
Umumiy uglevodlar va sof uglevodlar oʻrtasidagi asosiy farq shundaki, jami uglevodlar oziq-ovqat yoki ovqatdagi barcha turdagi uglevodlarni oʻz ichiga oladi. Bularga kraxmal, xun tolasi va shakar kiradi. Sof uglevodlar esa faqat organizm glyukozaga to'liq hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Sof uglevodli keto nima?
Keto dietasidagi ko'p odamlar "sof uglevodlarni" hisoblashadi, bu jami uglevodlar minus tola. Tolalar umumiy uglevodlar tarkibida "hisoblanmaydi", chunki u hazm bo'lmaydi. Qanday bo'lmasin, bu uglevodlar soni juda kam va ehtiyotkorlik bilan rejalashtirishni talab qiladi.
Keto bilan qancha sof uglevod iste'mol qilishim kerak?
Ketogenik parhezning koʻpgina yoʻriqnomalari sizga kuniga 15-30 g sof uglevodlar yoki umumiy kaloriyalarning 5-10% oraligʻida boʻlishni tavsiya qiladi. Umuman olganda, agar siz haftasiga 4-5 marta mashq qiladigan juda faol odam bo'lsangiz, ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish va ketozda qolish ehtimoli ko'proq.
Siz ketoda sof uglevodlarni tomosha qilasizmi?
Sof uglevodlar nima? Ketogenik parhezni tushunishga harakat qilganda yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu bu ayniqsa aniqkunlik iste'mol qilishni hisoblashda hisobga olinadigan uglevodlar.
