Immunitetingiz toʻgʻri ishlashi uchun sizga yaxshi, uzluksiz uyqu kerak. Doimiy ravishda buzilgan uyqu bilan tanangiz infektsiyalarga qarshi kurashish va yallig'lanishni kamaytirish qiyinroq bo'ladi.
Toʻxtovsiz uyqu muhimmi?
jami uyqu vaqti shubhasiz muhim boʻlsa-da, uyquning uzluksizligi yoki uyquni uzib qoʻymaslik ham muhim ahamiyatga ega. Ko'pchilik biladiki, to'xtab, to'xtab uxlash unchalik tetiklantiruvchi emas. Tadqiqotlar uyqu sifati va uyquning davomiyligining sub'ektiv baholari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi1.
Nima uchun uzilishlar siz uchun yomon?
Kunduzdagi uyquchanlikdan tashqari, uyqusizlik yoki uzilishlar quyidagilarga olib kelishi mumkin: asabiylashish, ijodkorlikni pasaytirish, stressning kuchayishi, aniqlikning pasayishi, titroqlar, og'riqlar va xotiraning zaiflashishi yoki yo'qolishi.
Nega uzluksiz REM uyqusi muhim?
Bu tadqiqot uyqu, xususan REM va undan oldingi "REM ga oʻtish" bosqichi bezovta qiluvchi tuygʻu bilan bogʻliq asab faolligini kamaytirishda muhim ekanligini koʻrsatdi. Bu faqat ushbu bosqichlar uzilmagan yoki buzilmagan taqdirdagina yuz berishi mumkin.
Qancha vaqt uzluksiz uxlashingiz kerak?
Koʻpchilik kattalarga 7 dan 9 soatgacha kerak boʻlsa-da, baʼzi odamlar kuniga 6 soat yoki 10 soatgacha uxlashlari kerak boʻlishi mumkin. Keksa odamlar (65 yosh va undan katta) kuniga 7-8 soat uxlashlari kerak. Ayollar ichidaHomiladorlikning dastlabki 3 oyi odatdagidan bir necha soat ko'proq uxlashni talab qiladi.
