2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Birlamchi bel mashqi sifatida haftasiga 2 marta chinni koʻtarasiz. Siz 5 ta takrordan iborat 3 ta to'plamdan boshlaysiz. Agar siz 5 ta toza takrorlashning 3 ta to'plamini yaxshi shaklda bajara olsangiz, keyingi mashg'ulotdan 6 tadan 3 ta to'plamga harakat qiling. 6 ta 3 ta toʻplamni bajarganingizdan soʻng, 7 ta 3 ta toʻplamga oʻting.
Ogʻirlab iyak koʻtarishni qachon boshlashim kerak?
10-12 ta tortish toʻplamini bajarganingizdan soʻng, biroz ogʻirlik bilan 6+ ta tortish toʻplamini bajarishni boshlashingiz kerak. Og'irlikdagi tortishish ajoyib mashqdir, lekin ularni bajarishga tanangizni shoshilmaslik kerak. Bu kuchni rivojlantirish jarayoni va tanangiz barqaror ortiqcha yukga javob beradi.
Ogʻirlikda iyak koʻtarish kerakmi?
Ogʻirlangan Chin-Ups - bu yuqori tana kuchini oshirish va tizzalar, bel va biceps mushaklarini toʻplashning ajoyib usuli. … Chin-Ups, shuningdek, qo'shimcha sportga xos ko'chirishga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, 250 funt sterling bilan bitta Chin-Upni bajarish qobiliyati Doktorning asosiy komponentidir.
Qanday qilib ogʻirroq iyak koʻtarishga erishaman?
Ogʻirlab iyak koʻtarish bilan oldinga siljish ogʻirlik qoʻshishdek oddiy
- Tana vaznini koʻtarish uchun 3 ta 6-7 marta iyak koʻtarishga harakat qiling.
- Bu bosqichga yetganingizdan keyin bir vaqtning oʻzida 2-5 funt (0,5-1 kilogramm) qoʻshing.
- Iloji boricha vazn qo'shishda davom eting.
- Muayyan vaznda qolib ketganingizda, qoʻshimcha toʻplam orqali takroriy takrorlashni qoʻshing.
Qanday qilibtez-tez tortishish mashqlarini bajarishim kerakmi?
Oddiy mashgʻulot va/yoki toqqa chiqish kunlarida beshta toʻplamda beshta ogʻirlikdagi tortishish mashqlarini bajaring, ideal holda mashgʻulotning oʻrta qismida mushaklar yaxshi qizdirilganda. lekin hali ham nisbatan yangi. Har bir to‘plam bor-yo‘g‘i beshta tortishdan, keyin kamida uch daqiqa dam olishdan iborat bo‘ladi.
Tavsiya:
Kayfiyatni qanday ko'tarish kerak?
Agar siz yomon kayfiyatni oʻzgartirish yoʻllarini izlayotgan boʻlsangiz, bu yerda oʻn daqiqadan kamroq vaqt ichida kayfiyatingizni yaxshilashning yetti yoʻli mavjud Ajoyib musiqa tinglang. Yaxshi kuling. … Blok atrofida sayr qiling. Tozalash.
Tilning orqa qismini qanday ko'tarish kerak?
Til holatini mashq qilish Tilingizning uchini qattiq tanglayga, ogʻiz tomiga tepa tishlaringiz tepasiga qoʻying. Soʻrgʻich yordamida tilning qolgan qismini ogʻzing tomiga tekis torting. Ogʻzingizni yopishga ruxsat bering. U erda ushlab turing, normal nafas oling (agar iloji bo'lsa).
Qachon foydalanish kerak, ya'ni va qachon foydalanish kerak, masalan?
ya'ni id est iborasining qisqartmasi bo‘lib, “ya’ni” degan ma’noni anglatadi. ya'ni ma'nosini aniqlashtirish uchun ilgari aytilgan narsani takrorlash uchun ishlatiladi. Masalan, "misol uchun" degan ma'noni anglatuvchi "exampli gratia"
Og'irlikni ko'tarish uchun qachon juda yosh?
Ilgari bolalar 12 yoki 13 yoshga to'lgunga qadar o'smirlik davriga kirguniga qadar mashg'ulotlarni boshlamasliklari kerakligi qabul qilingan bo'lsa-da, endi ko'plab mutaxassislar 7- yoki 8- degan fikrga qo'shiladilar.yoshli bola yetarlicha balog'atga etgan bo'lsa va dastur to'g'ri o'qitilgan va … tomonidan qat'iy nazorat ostida o'tkazilsa, po'lat otish mumkin.
Filippin bayrog'ini qachon yarmiga ko'tarish kerak?
Respublika toʻgʻrisidagi 8491-sonli qonunga yoki Filippinning Bayroq va Geraldik Kodeksiga koʻra, bayroqlar motam belgisi sifatida barcha binolarda va ular koʻrsatilgan joylarda yarim choʻzilgan holatda osib qoʻyilishi kerak. Prezident yoki sobiq prezidentning oʻlimi uchun bayroqlar 10 kun davomida yarim shtatga oʻrnatilishi kerak.
