Birlamchi bel mashqi sifatida haftasiga 2 marta chinni koʻtarasiz. Siz 5 ta takrordan iborat 3 ta to'plamdan boshlaysiz. Agar siz 5 ta toza takrorlashning 3 ta to'plamini yaxshi shaklda bajara olsangiz, keyingi mashg'ulotdan 6 tadan 3 ta to'plamga harakat qiling. 6 ta 3 ta toʻplamni bajarganingizdan soʻng, 7 ta 3 ta toʻplamga oʻting.
Ogʻirlab iyak koʻtarishni qachon boshlashim kerak?
10-12 ta tortish toʻplamini bajarganingizdan soʻng, biroz ogʻirlik bilan 6+ ta tortish toʻplamini bajarishni boshlashingiz kerak. Og'irlikdagi tortishish ajoyib mashqdir, lekin ularni bajarishga tanangizni shoshilmaslik kerak. Bu kuchni rivojlantirish jarayoni va tanangiz barqaror ortiqcha yukga javob beradi.
Ogʻirlikda iyak koʻtarish kerakmi?
Ogʻirlangan Chin-Ups - bu yuqori tana kuchini oshirish va tizzalar, bel va biceps mushaklarini toʻplashning ajoyib usuli. … Chin-Ups, shuningdek, qo'shimcha sportga xos ko'chirishga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, 250 funt sterling bilan bitta Chin-Upni bajarish qobiliyati Doktorning asosiy komponentidir.
Qanday qilib ogʻirroq iyak koʻtarishga erishaman?
Ogʻirlab iyak koʻtarish bilan oldinga siljish ogʻirlik qoʻshishdek oddiy
- Tana vaznini koʻtarish uchun 3 ta 6-7 marta iyak koʻtarishga harakat qiling.
- Bu bosqichga yetganingizdan keyin bir vaqtning oʻzida 2-5 funt (0,5-1 kilogramm) qoʻshing.
- Iloji boricha vazn qo'shishda davom eting.
- Muayyan vaznda qolib ketganingizda, qoʻshimcha toʻplam orqali takroriy takrorlashni qoʻshing.
Qanday qilibtez-tez tortishish mashqlarini bajarishim kerakmi?
Oddiy mashgʻulot va/yoki toqqa chiqish kunlarida beshta toʻplamda beshta ogʻirlikdagi tortishish mashqlarini bajaring, ideal holda mashgʻulotning oʻrta qismida mushaklar yaxshi qizdirilganda. lekin hali ham nisbatan yangi. Har bir to‘plam bor-yo‘g‘i beshta tortishdan, keyin kamida uch daqiqa dam olishdan iborat bo‘ladi.
