Agar siz ertalab soat 3 da yoki boshqa vaqtda uyg'onsangiz va darhol uxlay olmasangiz, bu bir necha sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin. Bularga engil uyqu davrlari, stress yoki asosiy sog'liq sharoitlari kiradi. Ertalab soat 3 da uyg'onishingiz kamdan-kam sodir bo'lishi mumkin va hech qanday jiddiy bo'lmasligi mumkin, ammo bunday muntazam tunlar uyqusizlik belgisi bo'lishi mumkin.
Nega men ertalab soat 3 da tashvish bilan uyg'onaman?
“Agar siz uygʻonib, tashvish, xavotir yoki umidsizlikni boshdan kechira boshlasangiz, ehtimol sizda simpatik asab tizimi faollashtirilgan boʻlib, “jang yoki uchish” tizimingiz,” - deydi doktor Keyn. “Bu sodir boʻlganda, miyangiz uyqu rejimidan uygʻonish rejimiga oʻtadi.
Soat 3 da qaysi organ faol?
01:00 - 03:00 | JIGAR . Jigar qonni filtrlash va oziq-ovqat, atrof-muhit, dori-darmonlar, maishiy tozalash vositalari, gigiena vositalari, kosmetika vositalari va hokazolardan yutilgan kimyoviy moddalarni qayta ishlash uchun javobgardir. Jigar, shuningdek, jinsiy aloqamiz, qalqonsimon bez, va buyrak usti gormonlari.
Soat 3 da nima qilmaslik kerak?
Mana, ertalab soat 3 da shiftga tikilib oʻtirsangiz, dunyoni oʻzgartirishi mumkin boʻlgan oddiy va bajarilmasligi mumkin boʻlgan amallar:
- Chiroqni yoqmang. …
- Elektron asboblardan foydalanmang. …
- Mashq qilmang. …
- Spirtli ichimliklarni ichmang. …
- Meditatsiya qiling. …
- Oq shovqinni sinab koʻring. …
- Elektron chiroqlarni yoʻq qiling.
Uyg'onish siklini qanday buzsam bo'ladi?03:00?
Ertalab ovqatlanish va ichishni toʻxtating
- Uxlagandan keyin bir soat ichida hech narsa ichmang.
- Kechqurunlari engil, sogʻlom taomlar eyishga harakat qiling.
- Kechki ovqatni iloji boricha tezroq iste'mol qiling.
