Sehrli tonglar
- Uyqu (Shubhasiz!). Yaxshi uyqu odatlarini o'rnatish muhimligini ta'kidlagan Singx, tetik holda uyg'onishning eng yaxshi usuli - har kecha etti-to'qqiz soat uxlashdir. …
- Uyqu davringiz bilan ishlang. …
- Ertalabki mashqni oʻylab koʻring. …
- Kuchli nonushta qiling. …
- Sizga quvonch keltiradigan ishni qiling. …
- Keygatish tugmasini bosmang.
Qanday qilib dam olgan va quvvatlangan holda uyg'onasiz?
Ko'proq energiya bilan uyg'onishning 8 usuli
- A. Bahor darhol yotoqdan chiqib, "Bu ajoyib kun bo'ladi!" …
- Toʻgʻri uxlang. …
- Har doim bir vaqtda, hatto dam olish kunlarida ham turing. …
- Keyinga qoldirish tugmasini bosmang. …
- Birinchi marta turganingizda suv iching. …
- Nurni qidiring. …
- Yoga bilan nafas olishga harakat qiling. …
- Har kuni ertalab mashq qiling.
Nega uyg'onganimda o'zimni xotirjam his qilmayman?
gipersomniya nima: “Gipersomniya - bu odamlar juda ko'p uxlab qolishlari. Uyg'onganlarida, o'n, 12 soat uxlashlariga qaramay, ular o'zlarini xotirjam his qilishmaydi. Kunduzi ular uyquga ketishadi yoki ozgina uxlashadi, shuning uchun gipersomniya 24 soat davom etadi.
Qanday qilib yaxshi dam olishim mumkin?
1-maslahat: Tanangizning tabiiy uyqu-uygʻonish davri bilan hamohang boʻling
- Har kuni bir vaqtda uxlashga va turishga harakat qiling. …
- Dam olish kunlarida ham uxlamaslikka harakat qiling. …
- Umib uxlashda aqlli boʻling. …
- Kunni foydali nonushta bilan boshlang. …
- Kechki ovqatdan keyin uyquchanlik bilan kurashing. …
- Tongda yorqin quyosh nuriga ta'sir eting.
Qanday qilib tunda yaxshi uxlab, tetik holda uygʻonasiz?
8 Yaxshi uxlash va uygʻonish uchun maslahatlar
- Yaxshiroq uxlash majburiyatini oling. …
- Uxlash vaqti tartibini oʻrnating. …
- Uyqu uchun qulay muhit yarating. …
- Yotoqxonangizni salqin tuting. …
- Doimiy ravishda mashq qiling. …
- Uxlashdan oldin ogʻir ovqatlardan saqlaning. …
- Tong yorugʻligi. …
- Nikotin va kofeinni cheklang.
