Erta uygʻonish odatiga ega boʻlishingizga yordam beradigan oddiy maslahatlar:
- Uyqu vaqtini ertaroq belgilang. …
- Uxlashdan oldin rozetkadan uzing. …
- Tunda kechki ovqatdan saqlaning. …
- Shakarli energetik ichimliklar va qahvalardan saqlaning. …
- Telefon ovozini oʻchiring. …
- Kechqurunlikdan saqlaning. …
- Pardalaringizni ochib uxlang. …
- Budilnikni xona boʻylab qoʻying.
Qanday qilib oʻzimni erta uygʻonishga majburlashim mumkin?
Charchaganingizda qanday qilib uyg'onishingiz mumkin
- Uyqu jadvalini tuzing. …
- Uxlash vaqti tartibini yaxshilang. …
- Kuydirishni oldini olish uchun signalni harakatlantiring. …
- Yaxshiroq ovqatlaning. …
- Doimiy mashq qiling. …
- Kun yorug'ligidan rohatlaning. …
- Uyquni oʻrganish. …
- Uyqu buzilishini davolash.
Nega uyg'onish juda qiyin?
Biroz gangib qolish normal holat
Uyg'onganimizdan keyingi dastlabki 15 daqiqa biz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi miyangiz hali toʻgʻri ishlamayapti. Bu uyqu inertsiyasi deb ataladi. Kutish inertsiyasi - bu birinchi uyg'onganingizda paydo bo'ladigan zerikarli tuyg'u va miyangizning bir qismi hali ham uyqu holatida bo'lganligi sababli yuzaga keladi.
Soat 5 da qanday turasiz?
- Erta uygʻonish uchun halol sababi bor.
- Oʻzingiz yaratgan marosimlarga suyaning.
- Yuzingizga sovuq suv seping (yoki jasoratli boʻlsangiz, 30 soniyali sovuq dush oling).
- Ideal uyqu vaqtingizni hisoblangyangi ideal uyg'onish vaqtingiz asosida.
- Oʻzingizga bir oz tebranish joyiga ruxsat bering (asabga koʻra).
5 soat uxlash yetarlimi?
Ba'zida hayot qo'ng'iroq qiladi va biz etarlicha uxlay olmaymiz. Ammo 24 soatlik sutkada besh soat uyqu yetarli emas, ayniqsa uzoq muddatda. 2018-yilda 10 000 dan ortiq odam ishtirok etgan tadqiqotga ko‘ra, agar uyqu yetti-sakkiz soat oralig‘ida bo‘lmasa, tananing ishlash qobiliyati pasayadi.
