Uyqusizlikdan xalos boʻlish uchun 12 ta jittersiz maslahatlardan baʼzilarini sinab koʻring
- Oʻrningdan turing va oʻzingizni uygʻoq his qilish uchun harakatlaning. …
- Uyqusizlikdan xalos boʻlish uchun dam oling. …
- Charchoqqa yo'l qo'ymaslik uchun ko'zingizga dam bering. …
- Energiyani oshirish uchun sog'lom gazak iste'mol qiling. …
- Aqlingizni uygʻotish uchun suhbatni boshlang. …
- Charchoqni engillashtirish uchun chiroqni yoqing.
Uyquni qanday to'xtatishim mumkin?
12 Kunduzgi uyquning oldini olish uchun maslahatlar
- Kechasi yetarlicha uxlang. …
- To'shakda chalg'itadigan narsalarni saqlang. …
- Uygʻonish vaqtini doimiy belgilang. …
- Asta-sekin ertaroq uxlash vaqtiga oʻting. …
- Toʻgʻri va sogʻlom ovqatlanish vaqtini belgilang. …
- Mashq. …
- Rejangizdagi tartibsizliklarni bartaraf qiling. …
- Uyqungiz kelmaguncha yotmang.
Oʻqish paytida uyqudan qanday qutulish mumkin?
Agar oʻqish paytida hushyor turish kvant fizikasiga qaraganda qiyinroqdek tuyulsa, hushyor va diqqatni jamlashga yordam berish uchun quyidagi toʻqqizta strategiyadan birini sinab koʻring
- Harakatda davom eting. …
- Nur bo'lsin. …
- Toʻgʻri oʻtiring. …
- Yotoq xonasidan qoching. …
- Hidrat, hidrat, hidrat. …
- Sog'lom ovqatlanishni unutmang …
- Ta'limni faollashtiring. …
- Doʻstlar bilan oʻqish.
Qanday qilib tunda uxlamaslik mumkin?
Qanday qilib tun boʻyi uxlash kerak
- Mashq qilish. Tun bo'yi uxlamaslikning eng oson yo'li - o'zingizni qayta o'rnatishichki soat. …
- Kofein. Kofein foydali bo'lib, hushyorlikni oshirishi mumkin. …
- Lekin energetik ichimliklardan saqlaning. …
- Bir oz dam oling. …
- Tur va harakatlaning. …
- Yorqin chiroqlarni toping. …
- Qurilmalaringizdan foydalaning. …
- Dush oling.
3 soat uxlash yomonmi?
3 soat yetarlimi? Bu ko'p jihatdan tanangiz dam olishga qanday munosabatda bo'lishiga bog'liq bo'ladi. Ba'zi odamlar bor-yo'g'i 3 soat juda yaxshi ishlay oladi va uxlab yotganidan keyin yaxshi ishlaydi. Garchi ko'plab mutaxassislar kechaga kamida 6 soat bo'lishni tavsiya qilsalar ham, 8 soat afzalroq.
